Ida Een leefstijlplan is een handig hulpmiddel om je leven op een positieve manier te veranderen. Het biedt richtlijnen en doelen die je kunt volgen om een gezondere en meer gebalanceerde levensstijl te bereiken. In dit artikel gaan we in op wat een leefstijlplan is en laten we een voorbeeld zien van hoe een leefstijlplan eruit kan zien en hoe het kan worden aangepast aan jouw specifieke behoeften en doelen.
Wat is een leefstijlplan?
Voordat we beginnen met het voorbeeld is het belangrijk om te begrijpen wat een leefstijlplan eigenlijk is. Een leefstijlplan is een document dat je helpt om je gewoontes en gedrag te veranderen, met als doel je algehele welzijn te verbeteren. Het plan kan verschillende onderdelen van je leven omvatten, zoals:
- Voeding,
- Lichaamsbeweging,
- Slaap,
- Stressmanagement en
- Sociale interacties.
Nu je weet wat een leefstijlplan is, gaan we naar de uitwerking van een leefstijlplan kijken.
Voorbeeld leefstijlplan
Hierbij een voorbeeld van hoe een leefstijlplan eruit kan zien. Dit is slechts een voorbeeld ter inspiratie om jou op weg te helpen om een eigen leefstijlplan op te stellen.
Doel: Een gezonder voedingspatroon ontwikkelen
- Verminder het eten van bewerkte voedingsmiddelen en eet meer volwaardige, onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volle granen, noten en zaden.
- Beperk de inname van toegevoegde suikers en kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals honing of ahornsiroop.
- Verhoog de dagelijkse waterinname en vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen.
- Plan maaltijden van tevoren en bereid zoveel mogelijk zelfgemaakte maaltijden voor om beter inzicht te krijgen in de ingrediënten die je consumeert.
Doel: Regelmatige lichaamsbeweging implementeren
- Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
- Voeg krachttraining toe aan je routine om spierkracht en -uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Zoek naar activiteiten waar je plezier aan beleeft, zoals dansen, yoga of tuinieren, om fysieke activiteit leuk te maken en vol te houden.
- Plan je workouts in je agenda om consistente lichaamsbeweging te garanderen en vermijd excuses om over te slaan.
Doel: Omgaan met stress
- Oefen dagelijks ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga.
- Zoek hobby’s of activiteiten waar je plezier aan beleeft om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
- Stel grenzen en leer ‘nee’ te zeggen om overbelasting te voorkomen en je mentale welzijn te beschermen.
- Zorg voor voldoende slaap en rust om stressniveaus te verlagen en energie te herstellen.
Doel: Sociale activiteiten
- Plan regelmatig sociale activiteiten met vrienden en familie om een sociaal netwerk op te bouwen en je mentale welzijn te bevorderen.
- Wees open-minded en bereid om nieuwe mensen te ontmoeten om je sociale kring uit te breiden en nieuwe ervaringen op te doen.
- Betrek jezelf bij gemeenschapsactiviteiten of vrijwilligerswerk om een gevoel van betrokkenheid en voldoening te ervaren.
Dit voorbeeld van een leefstijlplan is slechts een basis, maar het geeft je een idee van hoe je een leefstijlplan op maat kunt maken. Het is belangrijk om je plan aan te passen aan je eigen behoeften, doelen en levensstijl.
Tip: Gebruik hiervoor de dreamlife planner. De planner is zowel digitaal als op papier te gebruiken. Digitaal is de planner in te vullen via de app ‘GoodNotes’. De planner kan dan op de mobiel, tablet en laptop worden ingevuld. Gebruik de kortingscode IDAJ voor een leuke korting.
Neem de tijd om realistische doelen te stellen en stap voor stap te werken aan het verbeteren van specifieke gebieden van je leven.
Maken van een plan
Het schrijven en volgen van een leefstijlplan kan je helpen om op een gezondere en meer gebalanceerde manier te leven. Door duidelijke doelen te stellen en actiestappen te formuleren, kun je stap voor stap veranderingen aanbrengen en je gewenste levensstijl bereiken. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het maken van jouw eigen leefstijlplan en verbeter hiermee je algehele welzijn.
