Ida Een gezonde leefstijl begint met gezond en gevarieerd eten. Het plannen van je maaltijden en eetmomenten, kan je helpen om betere voedingskeuzes te maken, geld te besparen en tijd te besparen. Als BGN gewichtsconsulent ondersteun ik cliënten graag bij het plannen. In dit artikel zal ik enkele tips en tools met jou delen om je te helpen bij het plannen van gezonde maaltijden, zodat jij zonder stress hier ook mee kunt beginnen.
Plannen van maaltijden
Om je te helpen met het plannen van maaltijden, hebben we een aantal handige tips verzameld die je kunnen inspireren en ondersteunen bij het plannen van jouw maaltijden. Of je nu op zoek bent naar nieuwe recepten, een handige boodschappenlijst wilt maken of strategieën wilt ontdekken om maaltijden vooruit te plannen, je vindt hier alle informatie die je nodig hebt. Lees verder en ontdek hoe je met succes maaltijdplanning kunt integreren in jouw dagelijkse routine.
Stap 1: Maak een boodschappenlijstje
Het begint allemaal met een goed boodschappenlijstje. Voordat je naar de supermarkt gaat, is het belangrijk om na te denken over welke gezonde ingrediënten je nodig hebt.
Maak je boodschappenlijstje aan de hand van een uitgebalanceerd voedingspatroon, inclusief volkoren granen, groenten en fruit.
Stap 2: Kies voor seizoensproducten
Seizoensgebonden producten zijn niet alleen verser en smaakvoller, maar ze zijn meestal ook goedkoper. Daarnaast is het eten van seizoensgebonden producten ook duurzaam, omdat ze vaak lokaal worden geproduceerd en minder transport nodig hebben. Kijk naar welke groenten en fruit er op dit moment in het seizoen zijn en voeg deze toe aan je boodschappenlijstje.
Stap 3: Plannen van je maaltijden
Het plannen van je maaltijden vooruit kan je veel tijd besparen en voorkomt dat je naar ongezonde opties grijpt wanneer je honger hebt. Kies een dag in de week waarop je wat tijd vrijmaakt om je maaltijden voor de komende dagen te plannen.
Bedenk welke gerechten je wilt maken en maak een schema voor de hele week.
Stap 4: Maak gebruik van restjes
Restjes kunnen een geweldige aanvulling zijn op je maaltijdplanning. Als je bijvoorbeeld gegrilde kip hebt gegeten, kun je de restjes de volgende dag in een salade gebruiken.
Zorg ervoor dat je altijd enkele handige bewaarbakjes in huis hebt om je restjes in de koelkast te bewaren.
Het gebruik van restjes helpt voedselverspilling te verminderen en bespaart geld.
Stap 5: Maak het leuk en gevarieerd
Het is belangrijk om je maaltijden gevarieerd en leuk te houden. Probeer nieuwe recepten uit, experimenteer met verschillende kruiden en specerijen en gebruik kleurrijke ingrediënten om je gerechten op te fleuren. Door het leuk en gevarieerd te houden, zul je meer gemotiveerd zijn om gezond te blijven eten.
Stap 6: Bereid maaltijden vooruit
Het voorbereiden van maaltijden kan je veel tijd en stress besparen op drukke dagen. Kook bijvoorbeeld op zondag een grote hoeveelheid rijst, quinoa of pasta en bewaar dit in de koelkast. Je kunt het dan de hele week als basis gebruiken voor verschillende maaltijden. Ook het vooraf snijden van groenten en het klaarmaken van gezonde snacks kan nuttig zijn.
>>>Bekijk hier de maaltijdboxen van Hello Fresh<<<
Tip: Maak gebruik van maaltijdboxen om tijd te besparen. Bovendien heb je hierdoor altijd de juiste hoeveelheden in huis en hoef je je daar niet meer druk over te maken.
Stap 7: Blijf gehydrateerd
Naast het plannen van je maaltijden is het ook noodzakelijk om gehydrateerd te blijven. Drink voldoende water gedurende de dag om je lichaam gezond te houden.
Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen, aangezien deze vaak veel calorieën bevatten zonder voedingswaarde.
Plannen van maaltijden
Het plannen van gezonde maaltijden is een geweldige manier om je voedingskeuzes te verbeteren en een gezonde levensstijl te bevorderen.
Met de juiste planning kun je geld besparen, tijd besparen en stress verminderen. Maak een boodschappenlijstje, kies voor seizoensproducten, plan je maaltijden vooruit en maak gebruik van restjes.
Hulp nodig bij het plannen?
Plan je puur gezond slanker! Heb jij begeleiding nodig? Klik hier voor meer informatie!
Ida Jager – BGN gewichtsconsulent
Vergeet niet om het leuk en gevarieerd te houden en blijf gehydrateerd. Met deze eenvoudige stappen ben je goed op weg naar een gezond eetpatroon.
