Ida Gewichtsverlies is een van de meest nagestreefde doelen, maar tegelijkertijd ook één van de moeilijkste om te bereiken en te behouden. Een hulpmiddel wat vaak gebruikt wordt om doelen op het gebied van afvallen en leefstijl te behalen is de habit tracker. Maar wat zijn habit trackers precies en hoe kun je een habit tracker gebruiken bij het afvallen? In dit artikel legt uit wat habit trackers zijn, hoe ze werken en hoe jij ze effectief kunt inzetten om succesvol gewicht te verliezen.
Wat is een habit tracker?
Een habit tracker is een handig hulpmiddel dat je helpt om je dagelijkse gewoontes op bij te houden. Je kunt hierbij kiezen voor een digitale versie, zoals apps en software, of een papieren variant, zoals planners of dagboeken. Het principe is eenvoudig: je noteert en houdt dagelijks bij of je een bepaalde gewoonte hebt uitgevoerd. Dit geeft je inzicht in je gedrag en helpt je om patronen te herkennen.
Het gebruik van een habit tracker draait om consistentie en visuele feedback. Elke dag dat je een gewoonte uitvoert, markeer je dit in je tracker met een vinkje, stip, kleur of symbool. Naarmate de tijd verstrijkt, ontstaat er een visueel patroon van je prestaties. Dit visuele bewijs kan zeer motiverend werken, omdat je letterlijk ziet hoe goed je bezig bent en hoe ver je al gekomen bent.
Habit tracker gebruiken bij het afvallen
Habit trackers zijn effectief bij het afvallen om verschillende redenen. Ten eerste verhogen ze je bewustzijn van je dagelijkse gewoontes. Je ziet duidelijk waar je goed in bent en welke gewoontes je nog moet verbeteren. Dit bewustzijn is de eerste stap naar duurzame verandering. Daarnaast zorgt het dagelijks bijhouden van je gewoontes voor motivatie en verantwoordelijkheid. Het afvinken van voltooide taken geeft een gevoel van voldoening en houdt je verantwoordelijk voor je acties, wat je helpt gemotiveerd te blijven, zelfs op moeilijke dagen.
Habit tracker: Gewoontes bijhouden
Door je gewoontes bij te houden, kun je ook patronen in je gedrag herkennen. Misschien merk je dat je na een stressvolle dag sneller naar ongezonde snacks grijpt of dat je op bepaalde dagen minder actief bent. Deze inzichten helpen je om gerichte aanpassingen te maken. Habit trackers stellen je ook in staat om realistische en haalbare doelen te stellen. In plaats van je te focussen op grote, abstracte doelen zoals “afvallen”, kun je je richten op kleinere, concrete acties zoals “elke dag 10.000 stappen zetten” of “drie keer per week sporten”.
Door dagelijks kleine stappen te zetten en je voortgang bij te houden, bouw je duurzame gewoontes op die je helpen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Voor het gebruik van een habit tracker bij het afvallen is het handig om te beginnen met kleine gewoontes. Start met een paar eenvoudige acties die je dagelijks wilt bijhouden, zoals het drinken van voldoende water, het vermijden van suikerhoudende dranken of het doen van een korte workout. Formuleer je gewoontes zo specifiek mogelijk. In plaats van “meer bewegen”, noteer je bijvoorbeeld “elke dag 30 minuten wandelen“. Dit maakt het gemakkelijker om je voortgang te meten.
>>>Bekijk het speciale habit trackers schrijfblok om jouw gewoontes op in te vullen, hier bij Bol.com
Het visueel aantrekkelijk maken van je habit tracker helpt ook. Gebruik verschillende kleuren pennen, kleurcodes of symbolen om je voortgang duidelijk te maken. Dit maakt het bijhouden van je gewoontes niet alleen overzichtelijker maar ook leuker. Blijf flexibel en realistisch: het leven is onvoorspelbaar en soms lukt het niet om je gewoontes elke dag te volgen. Wees niet te streng voor jezelf en geef niet op als je een dag mist. Het gaat om je voortgang op de lange termijn.
Evalueren
Tot slot is het belangrijk om regelmatig de tijd te nemen om je voortgang te evalueren. Wat ging goed? Wat kan beter? Gebruik deze inzichten om je gewoontes aan te passen en je doelen te verfijnen. Het bijhouden van Habit trackers is een mooie tool om te gebruiken om je doelen op het gebied van afvallen en leefstijl te bereiken. Ze helpen je bewust te worden van je dagelijkse gewoontes, verhogen je motivatie en stellen je in staat om realistische doelen te stellen en consistent te blijven.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen bij het stellen van doelen en het verbeteren van je algehele welzijn. Heb jij begeleiding nodig? Klik hier voor meer informatie!
Door dagelijks je gewoontes bij te houden met behulp van een habit tracker, zet je kleine stappen die leiden tot grote resultaten. Begin ook met het bijhouden van een habit tracker en ontdek hoe het je kan helpen om je doelen gericht op afvallen en leestijlveranderingen te bereiken. Met de juiste begeleiding en hulpmiddelen wordt afvallen haalbaar. Wil jij ook habit trackers gebruiken bij het afvallen, maar vind je het lastig om te beginnen? Neem dan contact met mij op, ik kijk graag met je mee.
