Ida Het aanleren van nieuwe gewoonten is niet altijd makkelijk. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen of beter voor jezelf zorgen, zonder een duidelijke aanpak blijft het vaak bij goede voornemens. Planning en structuur zijn erg belangrijk bij het aanleren van nieuwe gewoonten. In dit artikel lees je hoe je met een handige en slimme aanpak jouw nieuwe gewoonten kunt laten slagen en een effectief leefstijlplan kunt opstellen.
Wat is structuur?
Structuur betekent orde en regelmaat in je dagelijks leven. Het helpt je om taken en activiteiten overzichtelijk te organiseren, zodat je niet steeds opnieuw hoeft te bedenken wat je moet doen.
Structuur zorgt ervoor dat je gewoonten makkelijker kunt automatiseren, waardoor je minder energie verspilt aan beslissingen en meer focus hebt op je doelen.
Waarom zijn planning en structuur zo belangrijk?
Veel mensen willen veranderen, maar zonder een plan en een vaste structuur valt men snel terug in oude patronen. Onze hersenen houden van routine en herhaling. Door bewust structuur aan te brengen, maak je het jezelf makkelijker om een nieuwe gewoonte vol te houden.
Voordelen van planning en structuur bij het aanleren van gewoonten:
- Je voorkomt dat je op wilskracht moet vertrouwen.
- Je creëert een vaste routine, waardoor het automatischer gaat.
- Je maakt het makkelijker om vol te houden, ook op moeilijke dagen.
- Je houdt overzicht en voorkomt chaos in je hoofd.
- Je kunt een leefstijlplan opstellen om je vooruitgang te monitoren.
Stap 1: Stel een duidelijk doel
Begin met het bepalen van een concreet doel. ‘Gezonder leven’ is bijvoorbeeld te vaag. Maak het specifieker, zoals: ‘Ik wil elke dag 30 minuten wandelen’ of ‘Ik wil elke ochtend een glas water drinken na het opstaan’. Hoe concreter je doel, hoe makkelijker het is om eraan te werken.
Stap 2: Maak een haalbaar plan
Veel mensen willen te snel te veel veranderen. Dat leidt vaak tot teleurstelling. Kies één gewoonte tegelijk en maak een plan waarin je beschrijft hoe en wanneer je eraan gaat werken. Een weekplanning of een leefstijlplan kan hierbij helpen.
Voorbeeld weekplanning voor een nieuwe gewoonte:
- Maandag: Om 19:00 uur een kwartier yoga doen.
- Dinsdag: Voor het ontbijt een glas water drinken.
- Woensdag: Een wandeling maken na de lunch.
- Donderdag: Schermtijd beperken na 21:00 uur.
- Vrijdag: Een gezonde maaltijd plannen voor het weekend.
Door het klein en concreet te maken, vergroot je de kans op succes.
Stap 3: Koppel nieuwe gewoonten aan bestaande routines
Een van de makkelijkste manieren om nieuwe gewoonten vol te houden, is door ze te koppelen aan iets wat je al dagelijks doet. Dit wordt ook wel ‘habit stacking’ genoemd.
Voorbeelden:
- Drink een glas water na het tandenpoetsen.
- Doe een korte stretch oefening voordat je koffie zet.
- Maak een korte wandeling na de lunch.
Door gewoonten te combineren, wordt het makkelijker om ze te automatiseren.
Stap 4: Zorg voor een ondersteunende omgeving
Een opgeruimde, georganiseerde omgeving helpt enorm bij het creëren van nieuwe gewoonten. Leg bijvoorbeeld een waterfles op je bureau als je meer wilt drinken, of leg je sportkleding de avond ervoor klaar als je ’s ochtends wilt gaan sporten. Daarnaast helpt het om mensen in je omgeving te betrekken. Vertel een vriend of familielid over je nieuwe gewoonte en vraag of ze je kunnen motiveren.
Stap 5: Beloon jezelf en blijf evalueren
Nieuwe gewoonten aanleren kost tijd en energie. Beloon jezelf voor kleine successen, bijvoorbeeld met een ontspannend moment voor jezelf. Blijf ook regelmatig evalueren: Wat gaat goed? Waar loop je tegenaan? Pas waar nodig je planning en structuur aan.
💡Tip: Planning en structuur aanbrengen om nieuwe gewoonten aan te leren door het invullen van een leestijldagboek. Bekijk het leefstijldagboek van Dokter Tamara hier bij Bol.com.
Planning en structuur bij aanleren nieuwe gewoonten
Nieuwe gewoonten volhouden is niet alleen een kwestie van wilskracht, maar vooral van een slimme aanpak. Door duidelijke doelen te stellen, een haalbaar plan te maken, gewoonten te koppelen aan bestaande routines, een ondersteunende omgeving te creëren en jezelf te belonen, vergroot je de kans op succes.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen bij het stellen van doelen en het verbeteren van je algehele welzijn. Heb jij begeleiding nodig? Klik hier voor meer informatie!
Wil jij je leefstijl verbeteren en je zelfzorg vergroten? Begin vandaag nog met een goed leefstijlplan, zorg voor een sterke structuur en ontdek hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken! Heb je hier begeleiding bij nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op voor de mogelijkheden.
