Bewegen bijhouden in je leefstijldagboek: Voeding, slaap en bewegen

Je houdt misschien al bij wat je eet of hoe je hebt geslapen. Maar hoe zit het met bewegen? Ook dat is een belangrijk onderdeel van je leefstijl. Door bewegen bij te houden in een leefstijldagboek, krijg je een completer beeld van hoe jouw dag eruitziet. Bewegen lijkt soms lastiger om in een paar woorden te noteren. Een maaltijd schrijf je gemakkelijk op, maar bij bewegen vraag je je misschien af: telt die wandeling naar de supermarkt mee? En moet ik dan ook mijn stappen of minuten bijhouden? Nee. Bewegen bijhouden hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Een paar korte aantekeningen zijn vaak al genoeg. Noteer bijvoorbeeld dat je hebt gewandeld, gefietst, in de tuin hebt gewerkt of actief bent geweest tijdens je werk. Je kunt er eventueel bij schrijven hoe je je voelde tijdens of na het bewegen. Zo ontstaat er één overzicht waarin voeding, slaap en bewegen samenkomen. Niet om jezelf te controleren of iedere dag een bepaald doel te halen, maar om meer inzicht te krijgen in je eigen leefstijl en patronen te ontdekken.

Waarom bewegen vaak niet wordt bijgehouden

Bij voeding en slaap is er een duidelijk moment: je eet, je slaapt. Bij bewegen is dat vager. Tel je die wandeling naar de supermarkt mee? De trap die je op je werk neemt? Of het fietsen naar een afspraak? Omdat er geen vast format is, slaat we het bijhouden van bewegen vaak over simpelweg omdat je niet goed weet wát je moet bijhouden.

Het gevolg kan zijn dat je een mooi overzicht hebt van je eetpatroon en slaap, maar dat bewegen ontbreekt. Daardoor mis je mogelijk interessante verbanden. Misschien merk je bijvoorbeeld dat je meer energie hebt op dagen waarop je naar buiten bent geweest. Of dat je beter slaapt wanneer je overdag actief bent geweest. Door bewegen ook te noteren, kunnen zulke patronen zichtbaar worden.

Wat kun je bijhouden?

Bewegen bijhouden hoeft niet uitgebreid te zijn. Het doel is niet om van je leefstijldagboek een trainingslogboek te maken.

Je kunt bijvoorbeeld kort noteren:

• Wat je hebt gedaan: wandelen, fietsen, tuinieren, sporten of huishoudelijk werk.
• Hoe lang je ongeveer actief bent geweest.
• Wanneer je hebt bewogen.
• Hoe het voelde: ontspannen, energiek, zwaar, prettig of juist vermoeiend.
• Hoe je je daarna voelde: bijvoorbeeld meer energie of juist behoefte aan rust.

Je hoeft niet iedere activiteit exact in minuten of kilometers te meten. Een korte omschrijving kan al voldoende zijn.

Bijvoorbeeld:

Maandag – 30 minuten gefietst – lekker buiten geweest en voelde me daarna energiek.

Of:

Dinsdag – veel gelopen tijdens het werk – behoorlijk moe aan het einde van de dag.

Zo krijg je niet alleen inzicht in hoeveel je beweegt, maar ook in de manier waarop beweging bij jou past.

Bewegen bijhouden: Geen sportschema, gewoon aantekeningen

Belangrijk om vooraf te zeggen: dit gaat niet over het opzetten van een trainingsschema of het stellen van bewegingsdoelen. Als je daarmee aan de slag wilt, lees dan ons artikel over het maken van een beweegplan, dat is de plek waar je bepaalt wát je wilt gaan doen.

Dit artikel gaat over de stap daarna: bewegen simpelweg noteren, zoals je dat ook met eten en slapen doet. Geen schema, geen minimum, geen moeten. Gewoon een korte aantekening zodat je achteraf kunt terugzien wat je hebt gedaan.

Denk aan iets als:

• Hoe laat en hoe lang je bewoog
• Wat voor soort beweging het was (wandeling, fietsen, workout, tuinieren)
• Hoe het voelde — energiek, zwaar, ontspannen

Slechts een korte omschrijving van een paar regels, meer hoeft niet.

Eén handig systeem in plaats van drie losse lijstjes

Als je al een voedingsdagboek of slaapdagboek bijhoudt, is de makkelijkste stap om bewegen daar gewoon bij te zetten in plaats van er weer een apart notitieboekje voor te beginnen. Eén overzicht per dag, met drie korte regels: wat je at, hoe je sliep, of je bewoog. Zo zie je in één oogopslag hoe je dagen eruitzien, in plaats van drie verschillende schriftjes te moeten doorbladeren.

Dat maakt het ook makkelijker om verbanden te zien. Voelde je je futloos op een dag dat je nauwelijks bewoog? Sliep je beter na een actieve dag? Die inzichten mis je als bewegen nergens genoteerd staat.

Van bewegen bijhouden naar inzicht

Een leefstijldagboek is daarom meer dan een boek om achteraf op te schrijven wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt geslapen en hoeveel je hebt bewogen. Je kunt je aantekeningen gebruiken om te ontdekken waar je iets zou willen veranderen.

Misschien zie je dat:

• je op drukke werkdagen nauwelijks beweegt;
• je op dagen waarop je wandelt meer energie hebt;
• je beter slaapt na een actieve dag;
• je beweging vooral bestaat uit dagelijkse bezigheden;
• je eigenlijk graag vaker naar buiten zou willen.

Daar begint het maken van een persoonlijk leefstijlplan.

Maak vanuit je leefstijldagboek je eigen leefstijlplan

Voordat je allerlei doelen gaat stellen, is het waardevol om eerst te kijken naar wat je al doet. Je leefstijdagboek helpt je daarbij. Kijk niet alleen naar wat je doet, maar ook naar de omstandigheden eromheen.

Wanneer beweeg je vanzelf? Wanneer lukt het minder goed? Waar krijg je energie van? Wat maakt het makkelijk om actief te zijn en wat zit juist in de weg?

Zo krijg je een realistischer beeld van je eigen leefstijl. Je hoeft daarbij niet te streven naar een ideaalplaatje. Het gaat erom dat je ontdekt wat bij jou past en waar ruimte voor verbetering zit.

Kies één kleine verandering

Vanuit je aantekeningen kun je vervolgens een eerste stap kiezen. Niet meteen een compleet nieuw leefstijlprogramma, maar één verandering die haalbaar voelt.

Bijvoorbeeld:

Ik wil op drie dagen per week na het avondeten een kwartier wandelen.

Vervolgens kun je in je leefstijldagboek noteren of het gelukt is, maar ook hoe het was om dit te doen.

Was het prettig? Kostte het moeite om te beginnen? Had je daarna meer energie? Of paste dit tijdstip eigenlijk helemaal niet bij jouw dag?

Dat soort informatie is minstens zo waardevol als alleen een vinkje bij ‘gelukt’. Je gebruikt je ervaringen namelijk om je leefstijlplan steeds beter te laten aansluiten bij jouw leven.

Je leefstijddagboek als rode draad

Je kunt je leefstijddagboek daardoor gebruiken als een soort rode draad bij het veranderen van je leefstijl.

1. Bijhouden
Wat eet je? Hoe slaap je? Hoe beweeg je?

2. Terugkijken
Welke patronen en gewoontes vallen je op?

3. Kiezen
Wat zou je graag anders willen?

4. Plannen
Welke kleine stap ga je zetten?

5. Uitproberen
Hoe werkt deze verandering in jouw dagelijks leven?

6. Evalueren
Wat werkte wel en wat werkte niet?

7. Bijstellen
Wat kun je aanpassen zodat de volgende stap beter bij jou past?

Op die manier wordt je leefstijldagboek niet alleen een registratie van wat je hebt gedaan, maar een hulpmiddel waarmee je stap voor stap je eigen leefstijlplan kunt maken.

Bewegen bijhouden: Niet alles hoeft tegelijk

Een veelgemaakte fout is dat je na het invullen van een dagboek meteen alles wilt aanpakken. Meer bewegen, gezonder eten, eerder naar bed, minder snoepen en meer ontspannen: het liefst allemaal tegelijk. Maar juist kleine veranderingen kunnen overzichtelijker en beter vol te houden zijn.

Kies daarom één aandachtspunt en geef jezelf de tijd om daar ervaring mee op te doen. Misschien ontdek je bijvoorbeeld dat bewegen voor jou niet betekent dat je naar de sportschool moet. Een wandeling, fietsen naar een afspraak, tuinieren of vaker de trap nemen kan ook onderdeel zijn van een actieve leefstijl. Je leefstijddagboek helpt je om daar je eigen keuzes in te maken.

Bewust, niet streng

Net als bij voeding en slaap geldt hier: dit is geen prestatielijst. Je houdt geen scores bij en er is geen norm die je moet halen. Sommige dagen beweeg je veel, andere dagen amper. Dat mag je gewoon noteren zoals het is.

Het doel is bewustwording, niet controle.

Je houdt niet bij om jezelf op de vingers te tikken, maar om te ontdekken wat voor jou werkt. Juist daarom kan een leefstijddagboek zo waardevol zijn bij het maken van een persoonlijk leefstijlplan. Een dagboek geeft ruimte om te kijken, te leren en bij te sturen.

Maak van je leefstijldagboek jouw persoonlijke plan

Wil je niet alleen het bewegen bijhouden, maar ook ontdekken welke veranderingen bij jou passen? Als BGN-gewichtsconsulent help ik je om meer structuur te krijgen in je leefstijl. Niet door je een streng schema op te leggen, maar door samen te kijken naar jouw gewoontes, mogelijkheden en doelen.

Je eigen persoonlijke leefstijlplan maken kan daarbij een waardevol hulpmiddel zijn. Je ziet waar je nu staat, ontdekt waar je iets wilt veranderen en kunt vervolgens stap voor stap hiermee aan de slag.

Benieuwd wat coaching voor jou kan betekenen? Bekijk mijn coachingtraject →

Coaching bij een BGN-gewichtsconsulent komt bij veel zorgverzekeraars (deels) in aanmerking voor vergoeding vanuit de aanvullende verzekering. Check je polisvoorwaarden voor de mogelijkheden.

Meer lezen

• Leefstijlplan: Voorbeeld van een opgesteld en uitgewerkt leefstijlplan
• Beginnen met bewegen? Hoe een beweegplan opzetten en volhouden
• Het leefstijl dagboek van Dokter Tamara: De gids naar een gezondere leefstijl
• Wat is een beweegplan? Ontdek hoe je jouw persoonlijke beweegplan opstelt
• De beste leefstijl planner die je kunt gebruiken om je eigen leefstijlplan te maken
• Het verschil tussen een dagboek, planner en een journal. Welke past het beste bij jou?
• Hoe een dagboek bijhouden kan helpen bij het plannen en bijhouden van je gezonde gewoontes

Plan je slanker

BGN gewichtsconsulent

Weekmenu’s op maat