Ida Veel mensen zijn vooral bezig met wat ze nog moeten doen. Minder aandacht gaat naar wat er al is gebeurd. Toch ligt daar juist de sleutel tot blijvende verandering. Reflectie en planning horen bij elkaar. Door elke week even terug te kijken, ontdek je wat voor jou werkt en wat niet. Die inzichten gebruik je om je planning slimmer aan te passen. Dit hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog: hoe eenvoudiger je het houdt, hoe beter het vol te houden is. Reflectie is geen evaluatie met strenge regels, maar een kort moment van even stilstaan. Even kijken: hoe ging deze week eigenlijk?
Wat is reflectie?
Reflectie betekent bewust terugkijken op je gedrag, keuzes en gevoel. Niet om jezelf te beoordelen, maar om te leren. Het gaat om vragen als:
- Wat ging goed deze week?
- Waar liep ik tegenaan?
- Wanneer voelde het makkelijk en wanneer juist lastig?
- Wat kostte mij veel energie?
- Wat wil ik volgende week hetzelfde blijven doen?
Door deze vragen regelmatig te stellen, krijg je inzicht in patronen. En inzicht zorgt voor grip.
Waarom reflectie zo belangrijk is bij afvallen
Afvallen is geen vast stappenplan dat voor iedereen hetzelfde werkt. Wat voor de één helpt, kan voor de ander juist averechts werken. Reflectie helpt je ontdekken wat jouw valkuilen en succesmomenten zijn.
Zonder reflectie gebeurt vaak dit:
- Een week gaat minder → frustratie
- Frustratie → streng zijn voor jezelf
- Streng zijn → afhaken
Met reflectie verandert dat patroon:
- Een week gaat minder → nieuwsgierig kijken
- Begrijpen wat er gebeurde → bijsturen
- Bijsturen → weer vertrouwen
Dat maakt een enorm verschil, vooral op de lange termijn.
Reflectie is geen zelfkritiek
Een belangrijke misvatting is dat reflectie betekent dat je alles moet analyseren wat niet goed ging. Dat is niet het doel. Reflectie werkt alleen als je mild blijft voor jezelf.
Vervang gedachten als: “Ik had dit beter moeten doen”
door: “Wat maakte dit moment lastig?”
Zo blijf je leren in plaats van jezelf tegen te werken.
Reflectie en planning: Leer van je week en word elke stap sterker
Reflectie zonder actie blijft hangen in denken. Planning zonder reflectie wordt al snel een schema dat niet past bij jouw leven. De kracht zit in de combinatie.
Na je reflectie stel je jezelf één simpele vraag: Wat neem ik mee naar volgende week?
Dat kan iets kleins zijn, zoals:
- Meer makkelijke maaltijden plannen
- Boodschappen op een rustiger moment doen
- Beweging korter maken maar vaker
- Meer rustmomenten inplannen
- Keuzes vooraf bedenken voor drukke of onverwachte momenten
Je planning wordt zo steeds beter afgestemd op wat jij nodig hebt.
Wekelijkse evaluatie: Zo pak je het aan
Een wekelijkse evaluatie hoeft niet langer te duren dan tien minuten. Kies een vast moment, bijvoorbeeld aan het einde van de week. Leg pen en papier klaar of gebruik een notitie in je telefoon.
Beantwoord deze vragen:
- Wat ging goed deze week?
- Wat vond ik lastig?
- Wat hielp mij om goede keuzes te maken?
- Wat maakte het moeilijker?
- Welke kleine successen wil ik vieren?
Schrijf kort, in steekwoorden. Het hoeft niet mooi of uitgebreid.
Wat levert een wekelijkse reflectie je op?
Door elke week te reflecteren:
- Herken je patronen sneller
- Voorkom je dat je steeds opnieuw begint
- Wordt je planning realistischer
- Krijg je meer vertrouwen in jezelf
- Maak je bewustere keuzes die beter bij jouw doelen passen
Je leert dat een mindere week geen mislukking is, maar dat het jou informatie geeft. En die informatie gebruik je om het de volgende week net iets makkelijker te maken.
Reflecteren met de Purpuz Planner Pro
Een hulpmiddel dat goed aansluit bij reflectie en planning is de Purpuz Planner Pro. Deze planner is niet alleen bedoeld om afspraken en taken te noteren, maar juist ook om bewust stil te staan bij hoe het gaat.
In de Purpuz Planner Pro is ruimte voor wekelijkse reflectie. Je kijkt terug op je week met vragen die helpen om inzicht te krijgen in je energie, je keuzes en je balans. Wat ging goed? Wat kostte moeite? Waar ben je tevreden over? Door dit wekelijks te doen, ga je patronen herkennen en leer je jezelf beter kennen.
Die inzichten neem je vervolgens mee in je planning voor de nieuwe week. Je plant niet alleen wat je moet doen, maar ook wat je nodig hebt. Denk aan rustmomenten, haalbare doelen en ruimte voor herstel. Hierdoor wordt plannen minder een to-do-lijst en meer een hulpmiddel voor overzicht en rust.
Voor mensen die werken aan afvallen of een gezondere leefstijl is dit extra waardevol. Reflectie helpt je begrijpen waarom sommige weken makkelijker gaan dan andere. De planner ondersteunt je om daar bewust op te sturen, zonder streng te zijn voor jezelf. Dat maakt verandering beter vol te houden.
Planning aanpassen zonder alles om te gooien
Een veelgemaakte fout is dat mensen na reflectie alles tegelijk willen veranderen. Dat werkt vaak averechts. Kies liever één of twee aandachtspunten.
Voorbeelden:
- Merk je dat je ’s avonds snackt uit vermoeidheid? Plan meer rust.
- Ging sporten niet omdat het te groot voelde? Plan kortere momenten.
- Vergat je te eten overdag? Plan vaste eetmomenten.
Kleine aanpassingen zijn beter vol te houden dan grote veranderingen.
Reflectie en planning zorgen voor rust in je hoofd
Elke dag opnieuw beslissingen maken kost veel mentale energie. Door vooruit te plannen op basis van je reflectie, hoef je minder na te denken op het moment zelf.
Dat zorgt voor:
- Minder stress
- Minder impulskeuzes
- Meer overzicht
- Meer rust
- Beter inzicht in wat voor jou werkt
En juist die rust maakt het makkelijker om gezonde keuzes te blijven maken.
Reflectie en planning als basis voor blijvend resultaat
Bij Plan je Slanker draait het niet om perfectie, maar juist om dingen te leren. Reflectie en planning helpen je om stap voor stap vooruit te komen, zonder druk of schuldgevoel. Wie blijft reflecteren en plannen, stopt met vechten tegen zichzelf. Je werkt samen met je eigen ritme, energie en leven. Dat is de basis voor verandering die blijft.
👉 Begeleiding nodig bij jouw planning? Ik help je graag.
Je hoeft niet elke week beter te zijn. Je hoeft alleen maar te blijven kijken, bijstellen en doorgaan. Dat maakt afvallen geen strijd, maar een proces dat past bij jouw leven. Niet door streng te zijn. Maar door eerlijk te kijken. En slim vooruit te plannen. Begeleiding hierbij nodig? Ik sta voor je klaar en help je graag vooruit!
