Ida Heb je regelmatig het gevoel dat je honger hebt, en heb je dat zelfs vlak na een maaltijd? Het is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen hebben, wat vaak voorkomt tijdens het afvallen. Het verschil tussen honger en dorst te leren herkennen kan een grote invloed hebben het afvallen. Door de signalen van je lichaam namelijk goed te leren kennen, kun je onnodig snacken voorkomen en er een gezond eetpatroon op nahouden. In dit artikel leggen we uit hoe je de signalen van honger en dorst kunt leren herkennen en waarom dit belangrijk kan zijn voor het bereiken van je doelen op het gebied van afvallen.
Honger of dorst?
Veel mensen verwarren honger met dorst omdat de signalen die ons lichaam geeft vergelijkbaar kunnen aanvoelen. Dit komt deels doordat dezelfde delen van de hersenen betrokken zijn bij de regulatie van zowel dorst als honger. Wanneer je lichaam behoefte heeft aan vocht, kunnen de signalen daarom ook vaak lijken op die van honger. Dit leidt vaak tot overeten, wat je inspanningen om af te vallen behoorlijk in de weg kunnen zitten. Door te begrijpen hoe je lichaam reageert als je honger of dorst hebt, kun je beter inspelen op de werkelijke behoeften.
Honger of dorst signalen herkennen? Wat is het verschil?
Het is goed om de signalen van je lichaam te kunnen herkennen. Honger en dorst hebben verschillende oorzaken, en door deze te leren herkennen, kun je beter inspelen op de behoeften van je lichaam.
1. Wat is honger?
Honger is een natuurlijk signaal dat je lichaam voedingsstoffen en energie nodig heeft. Het wordt meestal veroorzaakt door een daling van de bloedsuikerspiegel en de behoefte aan energie. De symptomen van honger kunnen zijn:
- Knorrende maag is een van de meest herkenbare tekenen dat je lichaam energie nodig heeft.
- Vermoeidheid: Een gebrek aan voedingsstoffen kan leiden tot een gevoel van zwakte of duizeligheid.
- Prikkelbaarheid of een slecht humeur ook wel “hangry” genoemd, is een combinatie van honger en chagrijnig zijn door lage bloedsuikerspiegels.
- Het verlangen naar specifiek voedsel: Vooral trek in suiker- of koolhydraatrijk voedsel. Dit kan een signaal zijn dat je lichaam snel energie nodig heeft, omdat suikers en koolhydraten snel worden omgezet in brandstof.
- Concentratieverlies: Honger kan ook invloed hebben op je concentratie en helder denken. Als je merkt dat je moeilijk kunt concentreren of moeite hebt om simpele taken af te ronden, kan dit een teken zijn dat je lichaam ‘brandstof’ nodig heeft om je hersenen goed te kunnen laten functioneren.
2. Wat is dorst?
Dorst is een signaal dat je lichaam vocht nodig heeft. Het wordt veroorzaakt door uitdroging, wat kan optreden door zweten, plassen, of simpelweg niet genoeg water drinken. De symptomen van dorst kunnen zijn:
- Een droge mond of keel
- Dorstgevoel
- Droge of plakkerige lippen
- Donkere urine
- Vermoeidheid of hoofdpijn
Het belang van het herkennen van deze signalen bij het afvallen
Het goed kunnen onderscheiden van signalen zoals honger en dorst speelt een belangrijke rol bij het willen afvallen. Als je vaak eet terwijl je eigenlijk dorst hebt, krijg je onnodig extra calorieën binnen, wat je doelen op het gebied rondom afvallen zou kunnen belemmeren. Genoeg water drinken zorgt er daarnaast voor dat je lichaam optimaal werkt, wat nodig is voor de vetverbranding en een goed metabolisme.
Door te weten of je echt honger hebt of alleen dorst, kun je ook veel makkelijker ongezond snacken vermijden. Dit helpt je om bewuster te eten en je maaltijden beter te plannen, wat uiteindelijk zal bijdragen aan een evenwichtiger voedingspatroon. Daarnaast ondersteunt voldoende water drinken de vetverbranding. Wanneer je niet genoeg water drinkt, kan het lichaam minder goed vet afbreken, wat gewichtsverlies ook weer lastiger kan maken.
Honger of dorst? Hoe herken je de verschillen?
Het is goed om te weten hoe je deze honger of dorst signalen kunt onderscheiden, vooral als je wilt afvallen. Er zijn enkele eenvoudige manieren om te bepalen of je honger of dorst hebt:
1. Drink eerst water
Als je niet zeker weet of je honger hebt of dorst, drink dan eerst eens een glas water. Wacht ongeveer 15-20 minuten en kijk hoe je je voelt. Als je nog steeds een hongergevoel hebt, is het waarschijnlijk echt honger. Maar als je dorst had, zul je merken dat je hongergevoel verdwijnt of afneemt na het drinken van water.
2. Let op de tijd
Honger ontstaat meestal als je al een tijdje niets hebt gegeten, meestal 3-4 uur na je laatste maaltijd. Als je net hebt gegeten en je voelt je weer hongerig, kan het zijn dat je dorst hebt in plaats van honger. Als je vrij snel weer honger krijgt na een maaltijd, kan dit ook komen doordat je een koolhydraatrijke maaltijd hebt gegeten. Koolhydraten worden sneller door je lichaam verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt en daarna ook snel weer daalt. Dit kan zorgen voor een hongergevoel, zelfs als je eigenlijk helemaal nog geen eten nodig hebt.
3. Houd een eet- en drinkdagboek bij
Door een dagboek bij te houden van wat je eet en drinkt, kun je bepaalde patronen herkennen in je eet- en drinkgewoonten. Dit kan je helpen inzicht te krijgen of je voldoende water drinkt en of je eetbuien misschien door dorst worden veroorzaakt. Als je merkt dat je uit verveling, stress of verdriet naar eten grijpt, kan het helpen om even een pauze te nemen en na te denken over wat je echt voelt. Probeer in plaats daarvan wat water te drinken en jezelf af te leiden met een andere activiteit, zoals wandelen of lezen. Zo voorkom je dat je emoties ongemerkt je eetgedrag aansturen.
Tips om voldoende water te drinken
Hier zijn enkele praktische tips om ervoor te zorgen dat je genoeg water binnenkrijgt:
- Begin je dag met een glas water
- Zorg dat je altijd een waterfles bij je hebt om te kunnen drinken
- Stel een alarm in om jezelf eraan te herinneren om water te drinken
- Eet waterhoudende voedingsmiddelen. Groenten en fruit zoals komkommers, watermeloen en sinaasappels kunnen bijdragen aan je dagelijkse vochtinname.
Honger of dorst signalen herkennen
Het herkennen van de signalen van honger en dorst is belangrijk voor een gezonde levensstijl. Door te leren luisteren naar je lichaam en aan je behoeften te voldoen, kun je overeten voorkomen en ervoor zorgen dat je voldoende vocht binnen krijgt. Het drinken van water kan vaak de eerste stap zijn om te bepalen of je echt honger hebt. Blijf daarnaast ook goed voor je lichaam zorgen door bewust te zijn van wat het nodig heeft, en om te leren luisteren naar de signalen die je lichaam geeft.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Het kan vooral in het begin soms best moeilijk zijn om honger of dorst signalen te onderscheiden, vooral als je lichaam niet gewend is om regelmatig gehydrateerd te zijn. Met de juiste gewoonten en aandacht voor je lichaam zul je echter beter in staat zijn om honger en dorst te herkennen. Heb je hulp nodig bij het maken van jouw planning? Neem dan contact met mij op of kijk hier hoe ik jou kan helpen.
