Ida In de jaren dat ik werkzaam ben als gewichtsconsulent, heb ik al heel veel vrouwen mogen begeleiden bij het afvallen. Wat ik heel vaak zie is dat deze vrouwen, voordat ze bij mij terecht zijn gekomen, meestal al heel veel hebben geprobeerd om af te vallen. Diëten volgen, shakes drinken, pillen slikken, allemaal manieren om vaak maar tijdelijk gewicht te verliezen. Naast dat dit enorm frustrerend is, kost het ook nog eens veel geld. De focus ligt vaak op wat je wel en niet mag eten en hoeveel je moet bewegen ongeacht of je dit ook echt leuk vindt of niet. Het kan ook anders. Afvallen gaat uiteindelijk om gedragsverandering en dat krijg je niet voor elkaar als iemand anders je verteld wat je wel of niet mag doen. Een methode wat goed werkt is om een papieren planner te gebruiken bij het afvallen.
Afvallen met een papieren planner
Afvallen is een uitdaging die veel mensen aangaan. Wat vooral nodig is, is een goed plan. Een manier wat weinig geld kost, is afvallen met behulp van een papieren planner. Hier ben ik een grote voorstander van en op deze website kun je allemaal gratis info vinden om zelf aan de slag te gaan. Het enige wat je dan nog nodig hebt, is een papieren planner. In deze huidige tijd waarin digitale hulpmiddelen en apps de overhand hebben, kan een papieren planner verrassend effectief zijn bij het ondersteunen van je doelen op het gebied van afvallen. Het maakt in principe niet uit welke planner je hiervoor gebruikt. Op mijn website licht ik regelmatig een planner uit, maar het is vooral persoonlijk welke planner jou aanspreekt. Graag leg ik uit waarom een papieren planner een waardevol hulpmiddel kan zijn bij het afvallen.
De kracht van het opschrijven
Er is iets bijzonders aan het fysiek opschrijven van je doelen, maaltijden en bewegingsdoelen. Het proces van schrijven helpt je niet alleen om je plannen beter te onthouden, maar het maakt je ook meer bewust van je acties. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die hun doelen opschrijven, een grotere kans hebben om ze ook daadwerkelijk te bereiken. Dit geldt ook voor gewichtsverlies. Door dagelijks je voeding, beweging en voortgang in een papieren planner bij te houden, maak je een tastbare verbinding met je doelen.
Visuele motivatie en overzicht
Een papieren planner biedt een visueel overzicht. Het kunnen zien van je dagelijkse en wekelijkse vooruitgang kan enorm motiverend werken. Je kunt je successen markeren, doelen afvinken en jezelf belonen voor behaalde mijlpalen. Dit visuele aspect helpt niet alleen bij het volhouden van je motivatie, maar geeft je ook een duidelijk beeld van wat wel en niet werkt. Hierdoor kun je je aanpak aanpassen en optimaliseren.
Minder afleiding, meer focus
Een planning bijhouden op een digitaal apparaat zorgt vaak ook voor de nodige afleiding. Een papieren planner daarentegen biedt een moment van rust en concentratie. Zonder meldingen en pushberichten kun je je volledig richten op je plan en doelen. Dit helpt je om meer mindful te zijn tijdens het hele afvaltraject. Door de tijd te nemen om je dag te plannen en te reflecteren op je voortgang, krijg je beter inzicht in je eet- en beweegpatronen.
Persoonlijke aanpassing en creativiteit
Een papieren planner kan volledig worden aangepast aan jouw persoonlijke voorkeuren en stijl. Je kunt gekleurde stiften of pennen gebruiken, tekeningen maken en verschillende lay-outs proberen die voor jou het beste werken. Je kunt werken met washi tape, stickers en stempels.
Deze creatieve vrijheid maakt het plannen leuker en persoonlijker. Bovendien kun je inspirerende quotes, doelen en beloningen in je planner opschrijven, wat je planner niet alleen functioneel, maar ook motiverend maakt.
Papieren planner bij het afvallen
Een papieren planner kan je helpen om consistent te blijven in je inspanningen. Het dagelijkse ritueel van plannen en bijhouden creëert een gevoel van verantwoordelijkheid. Je voelt je meer verplicht om je aan je plan te houden omdat je het fysiek hebt vastgelegd. Deze consistentie is cruciaal voor het bereiken van langdurig gewichtsverlies. Het helpt je om routines op te bouwen en vol te houden, zelfs op de moeilijke dagen.
Overzicht handige papieren planners
Hierbij een overzicht van planners die zeer geschikt zijn om te gebruiken bij het afvallen.
Reflectie en leren van je ervaringen
Een belangrijk aspect van afvallen is het leren van je ervaringen. Een papieren planner biedt je de mogelijkheid om terug te kijken op je voortgang. Je kunt patronen en herkennen, successen vieren en triggers en valkuilen analyseren. Door regelmatig te reflecteren op je voortgang, kun je waardevolle inzichten krijgen die je helpen om je aanpak te verbeteren. Dit maakt je niet alleen succesvoller in je huidige traject om gewicht te verliezen, maar ook beter voorbereid te zijn op toekomstige uitdagingen en valkuilen.
Papieren planner bij het afvallen gebruiken
Hoewel digitale hulpmiddelen handig kunnen zijn, biedt een papieren planner unieke voordelen bij het afvallen. Het fysiek opschrijven van je doelen, het visuele overzicht, de focus zonder afleiding, de mogelijkheid tot persoonlijke aanpassing, de verantwoordelijkheid en de kans om te reflecteren, maken een papieren planner hierbij een krachtig hulpmiddel.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Door deze eenvoudige maar effectieve tool te gebruiken, kun je je doelen om af te vallen beter bijhouden, gemotiveerder blijven en uiteindelijk je hoofddoelen bereiken. Overweeg dus ook om een papieren planner in te zetten bij het afvallen en ervaar zelf de voordelen! Heb je hulp nodig? Kijk hier hoe ik jou kan ondersteunen hierbij.
