Ida Het is heel normaal dat je tijdens het afvallen af en toe te maken krijgt met een terugval. Het kan gebeuren dat je een week wat minder gezond eet, weinig sport of gewoonweg de motivatie even kwijt bent. Maar geen paniek, een terugval hoort erbij en het belangrijkste is hoe je ermee omgaat en jezelf weer herpakt. In dit artikel geven we je handige tips om terugval bij het afvallen te overwinnen en om vervolgens weer op de goede weg te komen.
Terugval tijdens het afvallen
Tijdens het volgen van jouw plan wat je doorloopt kan het voorkomen dat je een terugval krijgt tijdens het afvallen. Dat is volstrekt normaal en komt regelmatig voor. Wat ik veel zie bij vrouwen is dat ze een terugval zien als falen. Dat is ontzettend zonde want je hebt namelijk niet gefaald. Een terugval wil niet zeggen dat alles maar voor niets is geweest. Integendeel, je kunt er alleen maar van leren.
Op deze manier kun je jezelf weer herpakken:
Accepteer de terugval
Het is belangrijk om de terugval te accepteren en jezelf niet te hard te veroordelen. Iedereen heeft wel eens een mindere periode en dat is helemaal niet erg. Door boos op jezelf te worden of jezelf te straffen, maak je het alleen maar moeilijker om weer op te staan. Accepteer dat het is gebeurd en richt je focus op het maken van een plan om weer op de goede weg te komen.
Reflecteer op de oorzaak
Probeer te achterhalen waarom je een terugval hebt gehad. Lag het aan stress, sociale gelegenheden, verleidingen of simpelweg gebrek aan motivatie? Door de oorzaak te achterhalen, kun je in de toekomst beter anticiperen op situaties die tot een terugval kunnen leiden. Misschien kun je je eetgewoonten aanpassen, meer bewegen of beter leren omgaan met stressvolle situaties.
Stel realistische doelen
Soms kan een terugval voortkomen uit het stellen van te hoge doelen. Het is belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen, zodat je niet te hard voor jezelf bent en teleurstelling voorkomt. Begin bijvoorbeeld met kleine stappen en bouw dit langzaam op, in plaats van jezelf meteen te dwingen tot veel veranderingen ineens door te voeren of tot extreme veranderingen.
Zoek steun en motivatie
Het kan heel waardevol zijn om steun te zoeken bij vrienden, familie of een professional zoals bijvoorbeeld een BGN gewichtsconsulent. Praat over je gevoelens en ervaringen, vraag om advies of deel je doelen met anderen.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Samen afvallen kan ontzettend motiverend werken en het gevoel van eenzaamheid verminderen. Zoek je juist begeleiding en hulp bij het afvallen, dan sta ik voor je klaar.
Focus op het positieve
Tot slot is het belangrijk om je te richten op het positieve en niet te blijven hangen in negatieve gedachten. Bekijk de terugval als een leermoment en een kans om sterker en veerkrachtiger te worden. Geef jezelf een schouderklopje voor wat je wél hebt bereikt i.p.v. te kijken naar wat je nog niet hebt bereikt. Richt je hierbij op de vooruitgang die je nog wilt boeken.
Tips bij terugval
Met deze tips kun je beter omgaan met terugval bij het afvallen en jezelf weer herpakken. Ga er even rustig voor zitten en herzie je plan. Onthoud dat een terugval niet het einde betekent, maar juist een nieuwe start kan zijn. Blijf positief, blijf gemotiveerd en geloof in jezelf. Jij kunt dit!
