Ida Wil je afvallen en weet je niet waar je moet beginnen? Een goede planning is de sleutel tot succes. Zonder structuur is de kans groot dat je jouw doelen niet haalt. Met een duidelijk plan weet je precies wat je moet doen, wanneer je het kunt doen en hoe je jouw voortgang kunt meten. In dit artikel lees je hoe je een praktische en haalbare planning maakt die je helpt bij het afvallen om op een gezonde en duurzame manier gewicht te verliezen.
Planning bij afvallen
Een goede planning helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Het zorgt ervoor dat je bewuste keuzes maakt en niet afhankelijk bent van wilskracht op onverwachte momenten. Maar hoe stel je een effectieve planning op? Hier vind je de belangrijkste stappen om stappen te maken richting dat gezonde gewicht.
1. Stel een realistisch doel
Het eerste wat je doet bij het maken van een planning is het bepalen van een realistisch doel. Hoeveel kilo wil je afvallen en binnen welke tijd? Stel haalbare doelen, zoals 0,5 tot 1 kilo per week. Onrealistische verwachtingen kunnen leiden tot teleurstelling en het makkelijker opgeven van jouw plan. Schrijf jouw doel op en gebruik het als motivatie.
💡Tip: Splits je grote doel op in kleinere, behapbare stapjes. Elke behaald tussendoel geeft je een succeservaring! Lees hier hoe je met behulp van een habit tracker die kleine stapjes tot een nieuwe gewoonte maakt.
2. Analyseer je huidige eet- en beweegpatroon
Voordat je een planning maakt, is het belangrijk om inzicht te krijgen in je huidige gewoontes. Houd een week lang een eet- en beweegdagboek bij. Noteer wat je eet, hoeveel je beweegt en wanneer je geneigd bent te snacken. Dit geeft je een helder beeld van waar je verbeteringen kunt aanbrengen.
💡Tip: Gebruik een dagboek om je voedings- slaap- en beweegpatroon in kaart te brengen.
3. Maak een weekplanning voor je maaltijden
Een goede planning begint bij wat je eet. Stel een weekmenu samen met gezonde, gevarieerde en voedzame maaltijden. Kies voor maaltijden die rijk zijn aan groenten, eiwitten en gezonde vetten. Vergeet ook niet gezonde snacks in te plannen, zoals een handje noten, een stuk fruit of een bakje yoghurt.
Waarom een weekplanning?
- Je voorkomt impulsieve (ongezonde) keuzes.
- Je kunt efficiënt boodschappen doen en verspilling voorkomen.
- Het geeft rust, omdat je niet dagelijks hoeft na te denken over wat je gaat eten.
4. Plan vaste momenten voor beweging
Naast voeding is beweging een belangrijk onderdeel van afvallen. Plan minimaal 3 tot 5 keer per week een beweegmoment in. Kies een vorm van beweging die bij je past, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of een groepsles in de sportschool. Zet deze momenten in je agenda en behandel ze als een belangrijke afspraak met jezelf.
💡Tip: Begin met kleine stappen, zoals dagelijks 10 minuten wandelen, en bouw dit langzaam op.
5. Creëer structuur in je dag
Structuur helpt je om gezonde keuzes te maken. Plan je maaltijden, snacks en beweegmomenten op vaste tijden. Door routines op te bouwen, wordt het makkelijker om je nieuwe gewoontes vol te houden.
Voorbeeld dagplanning:
- 07:30: Gezond ontbijt (havermout met fruit)
- 10:00: Gezonde snack (komkommer en worteltjes)
- 12:30: Lunch (volkorenbrood met kipfilet en sla)
- 15:00: Beweegmoment (30 minuten wandelen)
- 18:00: Avondmaaltijd (gegrilde kip, zoete aardappel en broccoli)
- 20:00: Avondsnack (bakje magere kwark)
💡Tip: Volg een weekschema afgestemd op jouw persoonlijke wensen
6. Meet je voortgang regelmatig
Om gemotiveerd te blijven, is het belangrijk om je voortgang te meten. Dit kan door:
- Je gewicht wekelijks te controleren (op een vast moment).
- Je lichaamsomvang te meten met een meetlint.
- Foto’s van jezelf te maken om visuele veranderingen te zien.
Houd je resultaten bij in een notitieboekje of een app. Zie je vooruitgang? Beloon jezelf met iets leuks, zoals een nieuw boek, een dagje uit of een ontspannende massage (geen voedselbeloningen!).
7. Blijf flexibel en stel bij waar nodig
Een planning is een hulpmiddel, geen strak schema waar je niet van mag afwijken. Soms loopt het anders dan gepland, en dat is helemaal oké. Raak niet ontmoedigd als je een keer een slechte dag hebt. Bekijk wat er misging en pas je planning aan om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
8. Zorg voor steun en motivatie
Afvallen is makkelijker als je het niet alleen doet. Vraag familie en vrienden om steun, of sluit je aan bij een online community of een coach. Samen sta je sterker en kun je elkaar motiveren.
9. Maak een leefstijlplan
Afvallen draait niet alleen om minder eten en meer bewegen, maar ook om het creëren van een gezonde levensstijl op lange termijn. Een leefstijlplan helpt je hierbij. Hierin beschrijf je niet alleen je doelen en planning, maar ook hoe je met uitdagingen omgaat en welke gezonde gebruikelijks
Wat zet je in je levensstijlplan?
- Jouw afvaldoel en motivatie (Waarom wil je afvallen? Wat wil je bereiken?)
- Een realistische eet- en beweegplanning
- Nieuwe gewoontes die je wilt ontwikkelen (bijvoorbeeld voldoende water drinken, beter slapen, minder stress)
- Hoe je omgaat met verleidingen en ongemakkelijke momenten
- Hoe je voortgang bijhoudt en jezelf motiveert
Door een levensstijlplan te maken, creëer je houvast en voorkom je dat je terugvalt in oude standaards. Het helpt je om niet alleen af te vallen, maar ook op gewicht te blijven en je energieker en gezonder te voelen!
💡Tip: Gebruik de Purpuz Planner Pro om jouw eigen persoonlijke leefstijlplan op te stellen.
Planning bij het afvallen
Een goede planning is essentieel om succesvol en gezond af te vallen. Stel haalbare doelen, plan je maaltijden en beweging, en zorg voor structuur in je dag. Blijf flexibel en vergeet niet om je successen te vieren.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Met een goed doordacht plan maak je jouw afvalproces niet alleen makkelijker, maar ook leuker en duurzamer. Begin vandaag nog met jouw planning en werk stap voor stap aan een gezonder leven!
