Nieuwe gewoonten aanleren

Het aanleren van nieuwe gewoonten kan een krachtige manier zijn om positieve veranderingen in je leven te bewerkstelligen. Of je nu probeert gezonder te eten, meer te bewegen, of productiever te zijn, het ontwikkelen van goede gewoonten is echt nodig voor langdurig succes. In dit artikel bespreken we wat gewoonten zijn, hoe lang het duurt om nieuwe gewoonten aan te leren, en waarom het belangrijk is om stap voor stap te werk te gaan.

Wat zijn gewoonten?

Gewoonten zijn gedragingen die we regelmatig en automatisch uitvoeren. Ze ontstaan door herhaling en worden een vast onderdeel van onze dagelijkse routine. Denk aan het tandenpoetsen, het zetten van koffie in de ochtend, of het checken van je e-mails. Deze handelingen vereisen na verloop van tijd nauwelijks bewuste inspanning omdat ons brein deze processen automatiseert.

Hoe lang duurt het om nieuwe gewoonten aan te leren?

Het aanleren van nieuwe gewoonten is een proces dat tijd en consistentie vereist. Volgens onderzoek duurt het gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen, hoewel dit kan variëren van 18 tot 254 dagen, afhankelijk van de gewoonte en van de persoon die deze gewoonte probeert aan te leren. Simpele gewoonten, zoals dagelijks een glas water drinken, kunnen sneller aangeleerd worden, terwijl lastiger gedrag, zoals regelmatig sporten, meer tijd en toewijding vragen.

Factoren zoals motivatie, consistentie, en omgevingsinvloeden spelen een grote rol bij het vormen van nieuwe gewoonten. Het is belangrijk om klein te beginnen, dagelijkse routines op te bouwen, en geduldig te blijven, zelfs als het moeilijk wordt. Door je voortgang te monitoren en jezelf te belonen voor kleine successen, kun je stap voor stap een nieuwe gewoonte eigen maken. Het uiteindelijke doel is om de nieuwe gewoonte zo in je dagelijkse leven in te passen dat het een automatisch en natuurlijk onderdeel van je routine wordt.

Waarom het stap voor stap aanpassen van nieuwe gewoontes beter is

Wat ik vaak om me heen zie is dat mensen die willen afvallen meteen hun hele leefstijl drastisch omgooien. Dit is niet vol te houden. Het proberen om meerdere nieuwe gewoonten tegelijkertijd aan te leren, kan overweldigend zijn en leidt vaak tot mislukking. Hier zijn enkele redenen waarom het beter is om stap voor stap te werk te gaan:

1. Behapbare doelen stellen

Door je te richten op één gewoonte tegelijk, kun je je energie en aandacht volledig richten op het succesvol aanleren van die specifieke gewoonte. Dit maakt het proces minder overweldigend en vergroot de kans op succes. Stel realistische en behapbare doelen die je kunt volhouden.

2. Positieve bekrachtiging

Het behalen van kleine doelen geeft je een gevoel van voldoening en motiveert je om door te gaan. Elke succesvolle stap versterkt je zelfvertrouwen en maakt het gemakkelijker om door te zetten met de volgende gewoonte. Deze positieve bekrachtiging is belangrijk voor langdurig succes.

3. Focus en consistentie

Het aanleren van nieuwe gewoonten vereist focus en consistentie. Wanneer je je op één gewoonte richt, kun je volledig werken aan het inpassen van deze gewoonte in je dagelijkse routine. Dit helpt je om een stevige basis te leggen voordat je verder gaat met de volgende gewoonte.

4. Minder stress en meer plezier

Het proberen om te veel veranderingen tegelijkertijd door te voeren, kan leiden tot stress en frustratie. Door stap voor stap te werk te gaan, verminder je de stress en maak je het proces plezieriger. Het creëren van een positieve ervaring rondom het aanleren van nieuwe gewoonten vergroot de kans dat je deze gewoonten op de lange termijn volhoudt.

Praktische tips voor het aanleren van nieuwe gewoonten

Hier zijn enkele praktische tips om je te helpen bij het succesvol aanleren van nieuwe gewoonten:

Begin klein: Start met kleine, eenvoudige gewoonten die gemakkelijk in je dagelijkse routine in te passen zijn. Dit maakt het gemakkelijker om consistent te zijn.
Gebruik herinneringen: Zet reminders op je telefoon of plak notities op zichtbare plaatsen om je te helpen herinneren aan je nieuwe gewoonte.
Maak het leuk: Probeer de gewoonte leuk te maken. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek tijdens het sporten.
Zoek ondersteuning: Deel je doelen met vrienden of familie en vraag om hun steun en aanmoediging. Ook kun je ondersteuning vragen van een BGN gewichtsconsulent.
Wees geduldig: Onthoud dat het tijd kost om nieuwe gewoonten te vormen. Wees geduldig met jezelf en geef niet op als het even tegenzit.