Ida Gezonder eten en afvallen begint met inzicht krijgen in je eetgewoonten. Maar oude patronen doorbreken is niet altijd makkelijk. Misschien heb je al meerdere pogingen gedaan om gezonder te eten, maar val je steeds terug in je oude gewoonten. Geen zorgen! In dit artikel leer je hoe je stap voor stap je eetgewoonten kunt veranderen op een manier die vol te houden is.
Waarom is het zo lastig om eetgewoonten te veranderen?
Eten is meer dan brandstof voor je lichaam. Het heeft vaak ook een emotionele functie. Je grijpt misschien naar snacks als je stress hebt, eet uit gewoonte op vaste momenten of vindt het lastig om ‘nee’ te zeggen tegen ongezonde verleidingen.
Daarnaast spelen je omgeving en routine een grote rol. Als je gewend bent om elke avond chips op de bank te eten, voelt het vreemd om dat opeens niet meer te doen. Daarom is het belangrijk om je eetpatroon stapsgewijs aan te passen.
Eetpatroon aanpassen: Stap voor stap
Zoals gezegd is het verstandig om stap voor stap je eetpatroon aan te passen. Hierbij een aantal stappen die je op zou kunnen volgen om een begin te maken met het veranderen van jouw eetpatroon:
Stap 1: Breng je huidige eetgewoonten in kaart
Voordat je iets verandert, moet je weten waar je nu staat. Houd een paar dagen een eetdagboek bij en schrijf op:
- Wat je eet
- Wanneer je eet
- Waarom je eet (honger, verveling, stress, gewoonte)
Dit geeft inzicht in patronen en valkuilen. Misschien ontdek je dat je vooral ’s avonds snackt of vaak eet zonder echte honger te hebben.
Stap 2: Stel haalbare doelen
Wil je gezonder eten, minder suiker gebruiken of afvallen? Maak je doelen concreet en realistisch. Een paar voorbeelden:
✅ In plaats van “ik ga gezonder eten” → “ik eet elke dag minimaal 200 gram groenten”
✅ In plaats van “ik stop met ongezonde snacks” → “ik vervang chips door noten of wortels met hummus”
Door kleine aanpassingen te maken, vergroot je de kans dat je het volhoudt.
Stap 3: Maak je omgeving eetproof
Wat in je keukenkastjes ligt, bepaalt vaak wat je eet. Zorg dat gezonde keuzes makkelijk voor het grijpen liggen.
- Leg fruit in het zicht
- Vervang frisdrank door water of thee
- Haal geen ongezonde snacks in huis (wat er niet is, kun je ook niet eten)
Wil je toch iets lekkers? Kies een bewuste traktatie en geniet ervan zonder schuldgevoel.
Stap 4: Eet met aandacht
Eten terwijl je tv kijkt of op je telefoon scrolt, zorgt ervoor dat je ongemerkt meer eet. Probeer bewuster te eten door:
- Aan tafel te eten zonder afleiding
- Langzaam te kauwen en te proeven
- Je lichaam de tijd te geven om verzadiging te voelen
Dit helpt je om minder te eten en meer te genieten van je maaltijden.
Stap 5: Vervang ongezonde gewoonten door gezonde alternatieven
Je kunt niet zomaar een gewoonte schrappen zonder iets ervoor in de plaats te doen. Denk hierbij na over gezonde alternatieven:
- In plaats van snoepen uit verveling → ga een korte wandeling maken
- In plaats van frisdrank → drink water met citroen of munt
- In plaats van elke avond chips → kies voor popcorn of een handje ongezouten noten
Op deze manier voelt het niet alsof je iets ‘opgeeft’, maar verander je je gewoonten op een positieve manier.
Stap 6: Wees geduldig en mild voor jezelf
Je eetgewoonten veranderen kost tijd. Verwacht niet dat je binnen een week alles perfect doet. Val je een keer terug in een oude gewoonte? Dat is normaal! Pak de draad weer op zonder jezelf te straffen.
Vier je successen, hoe klein ook. Elke gezonde keuze telt. En onthoud: het draait niet om perfectie, maar om vooruitgang.
Eetgewoonten veranderen
Eetgewoonten veranderen hoeft niet moeilijk te zijn als je het stap voor stap aanpakt. Breng je huidige eetpatroon in kaart, stel haalbare doelen en maak je omgeving gezonder. Door bewuster te eten en ongezonde gewoonten te vervangen door betere alternatieven, bouw je aan een gezonde levensstijl die je volhoudt.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent en welzijnscoach kan ik jou helpen bij het opstellen en ondersteunen van doelen gericht op leefstijl en welzijn.
Wil je begeleiding bij het aanpassen van je eetpatroon? Bekijk dan het Plan Je Slanker-programma en ontdek hoe je een gezond en duurzaam voedingspatroon opbouwt met behulp van mij als ondersteuning. Of neem contact met mij op voor een persoonlijk op maat gemaakt plan.
