Ida Afvallen is voor veel mensen een uitdaging. Je begint vol goede moed, maar na een tijdje verval je weer in oude gewoontes. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Gelukkig is er een eenvoudige en doeltreffende manier om meer inzicht te krijgen in je gedrag én om jezelf te motiveren: het bijhouden van een dagboek. In dit artikel leg ik je uit waarom een dagboek bijhouden helpt bij het afvallen en hoe je hier direct mee kunt beginnen.
Wat is een afvaldagboek precies?
Een afvaldagboek, ook wel afslankdagboek of gezondheidsdagboek genoemd, is een dagboek of digitaal bestand waarin je dagelijks opschrijft wat je eet, hoe je je voelt, hoeveel je beweegt en hoe je hebt geslapen. Het hoeft geen uitgebreid boekwerk te worden. 10 minuten per dag je dagboek bijhouden is al genoeg om meer grip te krijgen op je gewoontes.
Waarom een dagboek bijhouden helpt bij het afvallen
Het bijhouden van een dagboek heeft tal van voordelen:
1. Je krijgt inzicht in je eetgedrag
Veel mensen hebben geen idee hoeveel ze op een dag eten, laat staan wat ze eten. Door alles op te schrijven, zie je pas echt hoeveel tussendoortjes, snelle happen of emotionele eetmomenten er tussendoor glippen. Vaak schrik je ervan hoeveel je ongemerkt binnenkrijgt.
2. Je wordt bewuster van keuzes
Zodra je weet dat je iets moet opschrijven, denk je twee keer na. Ga je echt dat koekje pakken als je het later zwart op wit ziet staan? Door je bewust te worden van je keuzes, ga je vanzelf gezondere beslissingen maken.
3. Het helpt bij het herkennen van patronen
Voel je je ’s avonds altijd moe en grijp je dan sneller naar chocolade? Of eet je vooral ongezond op drukke dagen? Door je emoties en situaties erbij te noteren, ontdek je patronen in je gedrag. Dat is waardevolle informatie die je helpt om gericht te werken aan gezondere gewoontes.
4. Je houdt jezelf verantwoordelijk
Een dagboek werkt als een spiegel. Het maakt je verantwoordelijk voor je keuzes. Je hebt minder kans om jezelf voor de gek te houden (“Ach, het viel wel mee vandaag”). Je weet precies hoe je dag eruit zag – en dat geeft houvast.
5. Je viert je successen
Afvallen draait niet alleen om discipline, maar ook om motivatie. Door ook je successen op te schrijven, zoals een gezonde keuze of een nieuwe gewoonte volhouden, geef je jezelf een mentale high five. Dat maakt het leuker om vol te houden.
Met een dagboek kun je op een laagdrempelige en fijne manier aan de slag om wat kilo’s kwijt te raken.
Wat schrijf je op in een afvaldagboek?
Je kunt je dagboek helemaal naar eigen wens invullen. Hieronder een aantal voorbeelden van wat je kunt bijhouden:
- Wat je eet en drinkt (inclusief porties en tijden)
- Hoe je je voelt voor en na het eten
- Wat de aanleiding was om te eten (honger, stress, gezelligheid?)
- Hoeveel je hebt bewogen (wandeling, sport, huishoudelijk werk)
- Je slaapkwaliteit (goed, matig, slecht)
- Je gewicht (1x per week is genoeg!)
- Je dagelijkse ontspanning
Tip: gebruik korte zinnen of steekwoorden. Het hoeft niet perfect, zolang jij het maar begrijpt.
Digitaal of op papier?
Sommige mensen vinden het fijn om in een mooi notitieboekje te schrijven, anderen kiezen liever voor een app. Beiden zijn goed!
Wat het beste werkt, hangt af van wat jij prettig vindt. Er zijn ook speciale apps en planners die gericht zijn op afvallen, met handige invulvelden en motivatievragen.
Extra tips om vol te houden
Vind je het lastig om te beginnen en weet je niet zo goed hoe je het vol kunt houden om je dagboek in te vullen? Lees dan deze tips zodat je goed voorbereid aan de slag kunt.
- Kies een vast moment op de dag om je dagboek bij te houden, bijvoorbeeld ’s avonds voor het slapengaan.
- Wees eerlijk: schrijf alles op, ook als je een mindere dag hebt gehad.
- Gebruik kleuren of stickers om het leuk te maken – ja, ook als volwassene!
- Stel een doel voor de week en reflecteer aan het eind van de week hoe het is gegaan.
- Gebruik het dagboek als een coach, niet als een straf. Het is er om je te helpen, niet om je af te straffen.
Afvallen begint vaak met inzicht en dat krijg je door het op te schrijven. Denk niet te moeilijk: begin gewoon en zet zo de eerste stap naar een gezonder gewicht.
Dagboek bijhouden afvallen: zo begin je vandaag nog
Wil je meteen aan de slag? Pak een leeg notitieboekje of open een document op je telefoon en schrijf vandaag nog je eerste dagboekpagina. Begin eenvoudig:
- Hoe voel ik me vandaag?
- Wat heb ik gegeten en waarom?
- Wat ging goed? Wat wil ik morgen anders doen?
Maak het niet te moeilijk voor jezelf. Door kleine stapjes te zetten, maak je op de lange termijn het grootste verschil. Afvallen draait om bewustwording, en een dagboek helpt je daarbij. Je krijgt inzicht, structuur én een stukje rust in je hoofd.
Jouw dagboek als krachtig hulpmiddel bij het afvallen
Het bijhouden van een dagboek lijkt misschien een kleine stap, maar het kan een groot verschil maken in jouw afvalproces. Door bewust te worden van wat je eet, hoe je je voelt en wat je beweegt, krijg je grip op je gewoontes. Het helpt je bij het maken van betere keuzes, het herkennen van valkuilen en het vieren van je successen.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag en zet de eerste stap richting een gezondere leefstijl. Heb je hierbij hulp nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Meer lezen over het bijhouden van een dagboek
Wil je meer tips om af te vallen op een manier die bij jou past? Op Plan je slanker vind je inspiratie, leefstijlplannen en praktische tools om je doel te bereiken.
