Ida Vakantie is een tijd van ontspanning, plezier en ontdekken van nieuwe plekken. Het is echter ook een periode waarin veel mensen moeite hebben om hun gezonde levensstijl vast te houden. Vooral als je bezig bent om een gezonde leefstijl na te streven en ook wil afvallen, kan dit nog een hele uitdaging lijken. Het goede nieuws is dat je met een goede planning en de juiste mindset kunt genieten van je vakantie zonder je gezondheidsdoelen op te geven. In dit artikel geven we je praktische tips over hoe je tijdens het afvallen toch gewoon een gezonde leefstijl na kunt streven, ook tijdens je vakantie.
Afvallen en ook op vakantie?
Ben jij bezig om af te vallen en ga je binnenkort op vakantie? Deze combinatie kan onmogelijk lijken maar het hoeft niet zo te zijn! Ook als je bezig bent om een gezonde leefstijl na te streven, kan dat net zo goed prima op jou vakantiebestemming. Doe vooral wat goed voor jou voelt en wat het beste bij jou past.
Gezonde leefstijl ook tijdens de vakantie
Bezig met afvallen, op vakantie en toch blijven genieten? Het kan! Hierbij heb ik voor jou een lijst met praktische tips opgesteld over hoe jij je gezonde eet- en leefstijl toch grotendeels in stand kunt blijven houden:
1. Stel realistische doelen
Voordat je op vakantie gaat, is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Het kan uitdagend zijn om af te (blijven) vallen tijdens een vakantie, dus richt je vooral op het behouden van je huidige gewicht. Dit helpt je om ontspannen te blijven en te genieten van je reis zonder je constant zorgen te maken over de weegschaal.
2. Voorbereiding
Een goede voorbereiding is het halve werk. Onderzoek van tevoren de eetgelegenheden op je vakantiebestemming. Zoek naar restaurants die gezonde opties bieden en maak een lijst van mogelijke plekken om te eten. Als je in een appartement verblijft, overweeg dan om wat basisbenodigdheden mee te nemen zodat je gezonde maaltijden kunt bereiden.
3. Blijf actief
Vakantie betekent niet dat je stil moet zitten. Plan activiteiten die je in beweging houden, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs een stadstour te voet. Actief blijven helpt je niet alleen om calorieën te verbranden, maar geeft je ook meer energie en verbetert je humeur.
4. Gezonde snacks
Neem gezonde snacks mee voor onderweg en voor tijdens je verblijf. Denk aan noten, fruit of snackgroenten.
Dit voorkomt dat je onderweg honger krijgt en hierdoor naar ongezondere producten grijpt als je trek krijgt tussen de maaltijden door.
5. Bewuste maaltijdkeuzes
Wanneer je uit eten gaat, maak dan bewuste keuzes. Kies voor gerechten die rijk zijn aan groenten en magere eiwitten. Vraag om dressings en sauzen apart te serveren, zodat je de hoeveelheid kunt controleren. Probeer ook de portiegroottes in de gaten te houden; het is overigens ook prima om de helft van je maaltijd mee te nemen voor een later moment.
6. Sla geen maaltijden over
Het kan verleidelijk zijn om maaltijden over te slaan. Toch is dit niet verstandig. Het is goed om vast te houden aan een vast eetpatroon zoals het ontbijt, de lunch en diner. Tussendoor kun je kiezen voor een voedzame, gezonde snack. Probeer naar je lichaam te luisteren zodat je hongersignalen bij jezelf kunt herkennen.
7. Drink veel water
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens warme vakanties. Drink voldoende water gedurende de dag. Een handige tip is om altijd een hervulbare waterfles bij je te hebben.
Water helpt je niet alleen gehydrateerd te blijven, maar kan ook helpen om overeten te voorkomen door je een vol gevoel te geven. Honger wordt namelijk vaak verward met dorst. Door goed te drinken vervul je de dorstprikkel.
8. Alcohol met mate
Vakanties kunnen gepaard gaan met het drinken van alcohol, maar het is belangrijk om dit met mate te doen. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en kunnen je eetlust verhogen. Probeer alcoholische dranken af te wisselen met water en kies voor lichtere opties zoals wijn of een spritz in plaats van calorierijke cocktails. Vraag naast je drankje ook om een glaasje water en wissel af.
9. Slaap en ontspanning
Voldoende slaap en ontspanning zijn cruciaal voor een gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt en neem de tijd om te ontspannen.
Stress kan leiden tot emotioneel eten, dus neem deel aan ontspannende activiteiten zoals yoga, meditatie, lees een boek of een kies voor een rustige wandeling.
10. Ondersteuning
Als je met anderen op vakantie gaat, bespreek dan je doelen en vraag om hun steun. Samen kun je gezondere keuzes maken en elkaar motiveren om actief te blijven. Het is makkelijker om aan je doelen te werken als je mensen om je heen hebt die je steunen en begrip hebben voor de keuzes die je maakt.
11. Wees flexibel
Tot slot, wees flexibel en mild voor jezelf. Vakantie is een tijd om te genieten. Als je een keer een ongezonde maaltijd eet of een dag niet actief bent, maak je dan geen zorgen. Het belangrijkste is dat je daarna je gezonde gewoontes weer makkelijk oppakt. Een ongezonde keuze maakt je vakantie niet minder succesvol. Uiteindelijk draait het om de balans.
Afvallen en ook met vakantie
Een gezonde leefstijl naleven tijdens de vakantie is absoluut mogelijk met de juiste planning en tools. Door realistische doelen te stellen, actief te blijven, bewuste keuzes te maken en voldoende water te drinken, kun je genieten van je vakantie zonder je gezondheidsdoelen helemaal op te moeten offeren. Onthoud dat het draait om balans en dat je ook tijdens je vakantie van het leven kunt genieten terwijl je aan een gezonde leefstijl werkt. Voel je daarom niet schuldig als je zo nu en dan de teugels laat vieren, als de basis goed is, dan komt de rest vanzelf.
