Ida Ik kom ze regelmatig tegen in mijn praktijk. Vrouwen die van alles geprobeerd hebben en waarbij het afvallen wel lukt maar waarbij de verloren kilo’s er binnen no time ook weer aan zitten. Afvallen kan een hele uitdaging zijn, vooral als je graag op je streefgewicht wilt blijven maar dat je na verloop van tijd merkt dat de verloren kilo’s er weer snel bij komen. Dit fenomeen wordt ook wel het jojo-effect genoemd. Gelukkig is er een manier waarbij je kunt afvallen zonder het gevreesde jojo-effect, zodat je blijvend van je nieuwe gewicht kunt genieten. In dit artikel leer je hoe je effectief kunt afvallen zonder de gevreesde terugval.
Wat is het jojo-effect?
Het jojo-effect treedt vaak op bij strenge diëten die niet vol te houden zijn. Wanneer je jezelf te veel ontzegt, verlang je uiteindelijk weer naar je oude eetgewoonten en val je dan ook snel terug in deze oude gewoonten. Daarnaast kunnen strikte diëten je metabolisme vertragen, waardoor je lichaam na het dieet minder calorieën verbrandt en je sneller weer aankomt.
Stap 1: Kies voor een geleidelijk proces
Een van de belangrijkste tips om af te vallen zonder jojo-effect is om het proces geleidelijk aan te pakken. In plaats van snel veel gewicht te verliezen, richt je op een langzame en stabiele afname van één tot twee kilo per maand. Dit kan bereikt worden door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, zoals het verminderen van je porties en het maken van gezondere voedselkeuzes.
Stap 2: Focus op gezonde voeding
Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels. Groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten zijn essentieel. Deze voedingsmiddelen houden je langer verzadigd en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Vermijd bewerkte en suikerrijke producten, omdat deze vaak leiden tot een snelle gewichtstoename na een dieet.
Stap 3: Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging speelt ook een rol het behouden van een gezond gewicht. Probeer ten minste 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Dit kan een wandeling zijn, fietsen, zwemmen of een andere activiteit die je leuk vindt. Beweging helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar verbetert ook je algehele gezondheid en welzijn.
Stap 4: Drink voldoende water
Water is essentieel voor een gezond lichaam en kan je helpen bij het afvallen. Door voldoende water te drinken, blijf je gehydrateerd en voorkom je dat je dorst verwart met honger. Probeer dagelijks minstens acht glazen water te drinken. Vermijd suikerhoudende dranken, want deze bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingswaarde.
Stap 5: Luister naar je lichaam
Leer om naar je lichaam te luisteren en eet alleen als je echt honger hebt. Dit betekent dat je mindful moet eten en niet eet uit verveling of emotie. Probeer je maaltijden in alle rust te nuttigen en geniet van elke hap. Dit helpt je om beter op te merken wanneer je vol zit en voorkomt overeten.
Stap 6: Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is een vaak over het hoofd geziene factor bij gewichtsbeheersing. Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale veranderingen die je eetlust vergroten en je metabolisme vertragen. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft.
Stap 7: Stel realistische doelen
Stel realistische doelen voor jezelf en wees geduldig. Afvallen is een proces dat tijd kost, en het is belangrijk om jezelf niet onder druk te zetten om snel resultaten te zien. Vier je successen, hoe klein ze ook zijn, en gebruik ze als motivatie om door te gaan.
Purpuz planner pro
Wil je ook graag afvallen zonder jojo effect? Begin dan met het maken van een plan. Het handigste is om hiervoor een planner te gebruiken. De Purpuz planner pro is hiervoor het meeste geschikt. Hierin kun je een handige planning maken en de bovenstaande punten hierin meenemen. Bovendien is de planner ongedateerd. Dus je kunt meteen aan de slag om af te vallen met een plan.
Mijn belangrijkste tip als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent hierbij is om het stap voor stap te doen. Nieuwe gewoonten aanleren kost nu eenmaal tijd. Zie het als een schema maken voor een te lopen marathon. Bepaal je doel, maak een plan, evalueer en pas dit plan aan. Stap voor stap zul jij je doel behalen. Wil je dat ik met je meekijk of heb je hulp nodig bij het maken van jouw planning? Graag kijk ik met je mee.
Afvallen zonder jojo effect
Afvallen zonder jojo-effect is mogelijk door geleidelijke en duurzame veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Door te kiezen voor gezonde voeding, regelmatig te bewegen, voldoende water te drinken, goed te slapen en naar je lichaam te luisteren, kun je succesvol afvallen en je nieuwe gewicht behouden.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Onthoud dat het belangrijk is om geduldig te zijn en je niet te laten ontmoedigen door kleine tegenslagen. Met de juiste aanpak kun je een gezond gewicht bereiken en behouden, zonder het risico van het jojo-effect. Heb je hierbij hulp nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op. Ik help je graag.
