Ida Het aanpassen van je dagelijkse routine kan een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen en een gezondere levensstijl te creëren. Maar waar begin je? Om je op weg te helpen hierbij wat tips voor simpele aanpassingen die je zou kunnen doorvoeren in je dagelijkse routine wat zou kunnen helpen bij het afvallen.
Tips simpele aanpassingen bij afvallen
Dagelijkse routine zijn dingen die er vaak al zijn ingesleten. Het kost tijd om oude gewoontes om te buigen in nieuwe gewoontes. Dit gaat stap voor stap zodat je brein kan wennen aan de nieuwe dagelijkse routine. Kies daarom een aantal punten uit waar je mee aan de slag zou kunnen gaan. Hier zijn enkele tips voor simpele aanpassingen aan je dagelijkse routine die je zouden kunnen helpen om gewicht te verliezen.
Begin de dag goed
Het ontbijt wordt vaak genoemd als de belangrijkste maaltijd van de dag en om een goede reden. Een gezond ontbijt kan je metabolisme op gang brengen en je voorzien van de energie die je nodig hebt om de dag goed te beginnen. Probeer een ontbijt te kiezen met complexe koolhydraten, vezels en eiwitten. Dit kan bestaan uit volkorenbrood, fruit, yoghurt en eieren. Vermijd suikerachtige ontbijtgranen en voeg geen extra suiker toe aan je ontbijt.
Drink meer water
Water drinken kan een grote bijdrage leveren aan gewichtsverlies. Het drinken van voldoende water kan je maag vullen, zodat je minder honger hebt en minder snel snacks eet. Het is ook een goede manier om te voorkomen dat je lichaam dorst verwart met honger.
Lees ook: Meer water drinken door het plannen en bijhouden van je waterinname
Je kunt bijvoorbeeld beginnen om een glas water te drinken voor elke maaltijd. En als je vaak verleidingen weerstaat, probeer dan water te drinken in plaats van frisdranken of vruchtensappen.
Meer beweging, minder zitten
Als je wilt afvallen, is bewegen een belangrijk onderdeel van de dagelijkse routine. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook proberen om meer actief te zijn in je dagelijkse routines, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift, je auto verder parkeren van kantoor, of wat yoga doen voordat je gaat slapen. Het is echter ook belangrijk om minder te zitten. Langdurig zitten is ongezond en kan leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Probeer om elke 30 minuten op te staan en een kleine wandeling te maken of wat kleine oefeningen te doen.
Eet wat vaker, maar in kleinere porties
Vaak denken we dat minder eten de oplossing is om af te vallen, maar dit kan averechts werken. Als je te weinig eet, zal je lichaam zijn metabolisme vertragen om energie te besparen. Probeer daarom om vaker te eten, maar in kleinere porties. Op deze manier blijft je metabolisme actief en zul je minder snel naar snacks grijpen.
Slaap voldoende
Slaap is erg belangrijk voor gewichtsverlies. Als je niet genoeg slaap krijgt, produceert je lichaam meer ghreline – een hormoon dat je hongerig maakt – en minder leptine – een hormoon dat je verzadigd laat voelen. Dit kan ertoe leiden dat je meer eet dan je nodig hebt. Probeer daarom regelmatig te slapen en voldoende slaap te krijgen om gezond te blijven.
Tips simpele aanpassingen bij het afvallen
Het aanpassen van je dagelijkse routine kan een belangrijke stap zijn om gewicht te verliezen en een gezonde levensstijl te creëren. Door je ochtend goed te beginnen, voldoende water te drinken, te bewegen, regelmatig te eten, minder te zitten en voldoende te slapen, kun je je gezondheid en gewicht aanzienlijk te verbeteren. Het is misschien moeilijk om deze gewoontes te veranderen, maar het is de inspanning zeker waard. Door stap voor stap aanpassingen te maken in je dagelijkse voedings- en leefstijl heb je over een jaar van nu een hele grote stap gemaakt.
Heb je hulp nodig? Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou hierbij begeleiden. Kijk hier voor meer informatie!
