Ida Eten is voor veel mensen meer dan alleen het stillen van honger. Het kan een troostende uitlaatklep zijn, een manier om emoties te verwerken of een reactie op specifieke triggers: Kortom triggers die je aanzetten tot eten. Maar wat zijn deze triggers precies, en hoe kun je ze beter herkennen en onder controle houden? In dit artikel nemen we je mee in de wereld van eettriggers en geven we praktische tips om grip te krijgen op je eetgedrag.
Wat zijn triggers die je aanzetten tot eten?
Eettriggers zijn prikkels die je aanzetten tot eten, ook al heb je misschien geen fysieke honger. Ze kunnen emotioneel, sociaal, zintuiglijk of zelfs situationeel van aard zijn. Vaak speelt het onderbewustzijn een grote rol: zonder dat je het doorhebt, reageer je op een bepaalde situatie of emotie met eten.
Hier zijn enkele veelvoorkomende soorten triggers:
- Emotionele triggers
Emoties zoals stress, verdriet, eenzaamheid of verveling zijn veelvoorkomende redenen waarom mensen naar eten grijpen. Dit staat ook wel bekend als emotie-eten. Bijvoorbeeld, na een stressvolle dag op het werk kan je verlangen naar comfortfood, zoals chocolade of chips, groot zijn.
- Zintuiglijke triggers
Geuren, smaken en zelfs bepaalde geluiden kunnen eetlust opwekken. Denk aan de geur van versgebakken brood als je langs een bakkerij loopt, of het knisperende geluid van een zak chips. Deze prikkels activeren de hersenen, waardoor je zin krijgt om te eten, zelfs als je geen honger hebt.
- Sociale triggers
Eten speelt vaak een centrale rol in sociale situaties. Denk aan verjaardagen, etentjes of borrels. De druk om mee te doen, of simpelweg de aanwezigheid van verleidelijk eten, kan je aanzetten tot eten, zelfs als je van plan was het te laten.
- Herinneringen en associaties
Sommige triggers zijn verbonden aan herinneringen. Misschien doet de geur van appeltaart je denken aan gezellige middagen bij je grootouders, en krijg je daardoor zin om hetzelfde te eten. Deze nostalgische gevoelens kunnen een sterke invloed hebben op je eetgedrag.
- Bepaalde situaties
Bepaalde routines of situaties kunnen eetgedrag uitlokken. Bijvoorbeeld, altijd een snack pakken tijdens het kijken van een film, of automatisch naar iets zoets grijpen bij een kop koffie.
Leestip: In het boek ‘herken je honger’ worden maar liefst 15 soorten honger behandeld.
Hoe herken je jouw eettriggers?
De eerste stap om eettriggers te beheersen, is ze te herkennen. Dit kun je doen door bewust te worden van je eetgedrag en de momenten waarop je de neiging voelt om te eten. Stel jezelf de volgende vragen:
- Wat voelde ik vlak voordat ik zin kreeg om te eten?
- Wat gebeurde er in mijn omgeving?
- Was ik echt hongerig, of reageerde ik op iets anders?
- Welk soort voedsel verlangde ik?
Een eetdagboek kan hierbij een handig hulpmiddel zijn. Noteer wat je eet, wanneer je eet en wat je voelde op dat moment. Na verloop van tijd zul je patronen ontdekken die je inzicht geven in jouw persoonlijke triggers.
Tips om triggers te beheersen
Het herkennen van je triggers is stap één, maar hoe ga je ermee om? Hier zijn enkele praktische tips:
- Creëer bewustzijn: Door je bewust te zijn van je triggers, kun je leren om bewustere keuzes te maken. Vraag jezelf af of je echt honger hebt, of dat je reageert op een emotie of prikkel.
- Vervang oude gewoonten: Als je merkt dat je altijd eet tijdens bepaalde situaties, probeer dan een oude gewoonte te vervangen met een nieuwe gewoonte. Bijvoorbeeld, vervang het snacken tijdens een film door het drinken van thee of het kauwen op suikervrije kauwgom.
- Zoek alternatieve manieren om met emoties om te gaan: Als emoties een grote rol spelen, zoek dan andere manieren om ze te verwerken. Ga wandelen, bel een vriend(in) of probeer ontspanningsoefeningen zoals ademhalingstechnieken.
- Voedzame maaltijden: Zorg voor voedzame maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten om je langer verzadigd te voelen.
- Plan je maaltijden: Onregelmatig eten en maaltijden overslaan kunnen leiden tot sterke eetdrang en snackgedrag. Door een vast eetritme aan te houden, voorkom je dat je impulsief gaat eten. Plan drie hoofdmaaltijden en gezonde tussendoortjes, zodat je minder snel toegeeft aan triggers.
Triggers die je aanzetten tot eten
Triggers die je aanzetten tot eten zijn overal om ons heen, maar met bewustzijn en de juiste strategieën kun je er beter mee omgaan. Het begint bij het herkennen van jouw persoonlijke prikkels en het ontwikkelen van alternatieve manieren om ermee om te gaan. Zo kun je niet alleen je eetgedrag verbeteren, maar ook een gezondere relatie met eten opbouwen.
Als gediplomeerd BGN gewichtsconsulent kan ik jou helpen om gezond af te vallen zonder dieet. Heb jij persoonlijke begeleiding nodig? Laat mij jouw stok achter de deur zijn! Klik hier voor meer informatie!
*Vergoeding mogelijk vanuit de zorgverzekeraar, vraag naar de voorwaarden.
Heb jij moeite met eettriggers of zoek je begeleiding? Neem contact met mij op voor meer tips en persoonlijke ondersteuning. Samen werken we aan een gezonder eetpatroon!
