Ida Snaaien, wie kent het niet? Het grijpen naar ongezonde snacks en snoep als tussendoortje lijkt soms een onweerstaanbare drang. Hoewel het op dat moment vaak heerlijk lijkt, weet je dat het eigenlijk niet goed voor je is. Maar hoe doorbreek je die vicieuze cirkel en stop je met snaaien? In dit artikel lees je handige tips en tricks om mee aan de slag te gaan als je wilt stoppen met snaaien van suikerrijke producten
Stoppen met snaaien
Veel mensen hebben last van snaaibuien en dan vooral van suikerrijke producten. Ik hoor vaak van cliënten dat het vooral in de avond voorkomt. Als ze na een drukke dag moe op de bank zitten, begint de hunkering naar eten.
Het kan dan lastig zijn om de verleiding te weerstaan, maar het goede nieuws is dat er verschillende tips en tricks zijn om deze gewoonte te doorbreken. .
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zorgen ervoor dat je jezelf verzadigd voelt waardoor je minder snel trek krijgt in suikerrijke snacks. Door bijvoorbeeld wat magere kwark, yoghurt of noten te eten, blijf je langer vol. Bovendien houden eiwitten de bloedsuikerspiegel in balans, waardoor deze minder snel zal schommelen.
Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust kan helpen om de trek in suiker te verminderen. Het lichaam heeft voldoende slaap nodig om te kunnen herstellen, en als je moe bent, kan dit leiden tot de behoefte aan suikerrijke producten om het energieniveau op te krikken.
Drink voldoende water
Soms kan het hongergevoel namelijk worden veroorzaakt door uitdroging. Drink daarom voldoende water (minimaal 2 liter per dag) en houdt het lichaam gehydrateerd.
Lees ook: Meer water drinken door het plannen en bijhouden van je waterinname
Dit helpt ook nog eens om je metabolisme te versnellen.
Eet regelmatig en voldoende
Het overslaan van maaltijden kan leiden tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel, wat vervolgend kan leiden tot een verhoogde behoefte aan suiker. Wees daarom regelmatig met het eten van gezonde maaltijden en snacks gedurende de dag. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan een gezonde smoothie of een stuk fruit.
Maak verstandige keuzes
Maak verstandige keuzes bij het kiezen van snacks! Kies in plaats van zoete en hoog-glycemisch beladen tussendoortjes voor bijvoorbeeld groentesticks met een hummus dipje of een handjevol noten.
Lees ook: Het plannen van gezonde tussendoortjes: Gezond snacken tussendoor
Vermijd snoep en andere suikerrijke producten
Als je wilt stoppen met snaaien van suikerrijke producten, vermijd deze producten dan zoveel mogelijk. Dit kan de grootste uitdaging zijn, maar het is ook de meest effectieve manier om een ‘suikerverslaving’ te doorbreken. Probeer deze producten niet te kopen en als je ze toch wilt eten, doe dat dan in beperkte mate. Een goede tip is om de suikerrijke producten te vervangen door gezondere alternatieven zoals bijvoorbeeld fruit, Magere kwark of een handjevol noten.
Stoppen met snaaien
Het verminderen van suikerrijke producten kan bijdragen aan een gezonder gewicht en een gezondere levensstijl. Het is helaas niet altijd gemakkelijk om een ‘suikerverslaving’ te overwinnen.
Door stap voor stap kleine aanpassingen door te voeren, zoals: door voldoende eiwitten te eten, voldoende slaap te krijgen, gezonde snacks te eten, regelmatig te eten, en snoep te vermijden, zou je de suikerinname met succes kunnen verminderen. Heb je hierbij hulp nodig? Neem dan contact met mij op. Ik help je graag op weg.
