Ida Herken je dit? Je hebt een rotdag gehad, je voelt je gestrest, verdrietig of boos, en voordat je het weet sta je voor de keukenkastjes op zoek naar iets lekkers. Niet omdat je honger hebt, maar omdat je je beter wilt voelen. Dat is emotie-eten. En je bent niet de enige. Heel veel mensen grijpen naar eten om hun gevoelens te dempen. Maar er is goed nieuws: je kunt leren om uit emotie anders te gaan eten. In dit artikel lees je hoe je dat doet – stap voor stap en zonder oordeel.
Wat is emotie-eten eigenlijk?
Emotie-eten is eten als reactie op een gevoel in plaats van op fysieke honger. Vaak gaat het om het grijpen naar eten als je last hebt van negatieve gevoelens zoals:
- Stress of spanning
- Verdriet of eenzaamheid
- Verveling
- Frustratie
- Vermoeidheid
Soms gaat het zelfs om positieve emoties, zoals het willen vieren van iets leuks met een traktatie. Het punt is: je gebruikt eten als een manier om met emoties om te gaan.
Waarom helpt eten (maar heel even)?
Op korte termijn kan eten je een comfortabel gevoel geven. Je hersenen maken het gelukshormoon dopamine aan en dat voelt fijn. Maar dat gevoel is tijdelijk.
Daarna komen vaak schuldgevoelens of frustratie, zeker als je probeert gezonder te eten of af te vallen. Zo blijf je in een vicieuze cirkel hangen.
Emotie eten aanpakken: hoe doe je dat?
Je kunt leren om uit emotie anders te gaan eten. Niet met strenge diëten of jezelf alles verbieden, maar door bewust te worden van je patronen en nieuwe manieren te vinden om met gevoelens om te gaan. Hieronder lees je praktische tips die je op weg helpen.
1. Leer het verschil tussen honger en emotie
Vraag jezelf voor je gaat eten: heb ik fysieke honger of voel ik iets anders?
Fysieke honger:
- Komt geleidelijk op
- Zit in je maag
- Verdwijnt als je iets eet
Emotionele honger:
- Komt plotseling
- Zit in je hoofd of hart
- Gaat vaak gepaard met specifieke trek (bijv. chocola of chips)
- Gaat niet echt weg na het eten
Schrijf eventueel op wat je voelt. Even een pauze nemen tussen je gevoel en je actie kan al helpen.
Boekentip: Herken je honger
2. Breng je emoties in kaart
Wat voel je precies op het moment dat je naar eten grijpt? Vaak helpt het om hier woorden aan te geven. Ben je boos? Moe? Overprikkeld? Alleen al het benoemen van een emotie zorgt ervoor dat je brein rustiger wordt.
Je kunt hiervoor een ‘emotiedagboek’ bijhouden. Schrijf gedurende een week op wanneer je eet zonder honger, wat je voelde, en wat er gebeurde. Zo ontdek je jouw persoonlijke triggers.
3. Zoek alternatieven die wél helpen
Als eten niet de oplossing is, wat dan wel? Hieronder wat ideeën:
- Bij stress: Ga vijf minuten wandelen of doe een paar ademhalingsoefeningen.
- Bij verveling: Bel iemand, pak een boek of maak een puzzel.
- Bij verdriet: Schrijf in een dagboek of luister naar rustgevende muziek.
- Bij boosheid: Beweeg! Spring op de plaats, schud je lichaam los of ga even naar buiten.
Zo train je jezelf om emoties op een andere manier te reguleren.
4. Zorg goed voor jezelf (ook als je je rot voelt)
Emotie-eten komt vaak voort uit een behoefte aan troost of zorg. Geef jezelf die zorg op een andere manier. Een warme douche, een geurkaars aansteken, of jezelf toestemming geven om even niets te doen, kan al helpen. Zie jezelf niet als ‘zwak’ als je behoefte hebt aan comfort. Iedereen heeft dat.
5. Maak een plan voor moeilijke momenten
Denk vooruit. Wat kun je doen als je weet dat een emotioneel moment eraan komt, zoals na een lange werkdag of tijdens een stressvolle periode?
- Schrijf alvast een lijstje met alternatieven voor emotie-eten
- Zorg voor gezonde snacks in huis (voor als je echt trek hebt)
- Plan ontspanningsmomenten in je dag
Een goede voorbereiding maakt het verschil. Gebruik een planner om je eigen leefstijlplan te maken:
6. Wees mild voor jezelf
Het gaat niet om perfectie. Het gaat om bewustwording. Iedereen eet wel eens uit emotie. Als je toch weer naar chocola grijpt, veroordeel jezelf dan niet. Kijk ernaar met nieuwsgierigheid in plaats van strengheid. Wat kun je ervan leren?
Mildheid is kracht. Door begripvol naar jezelf te kijken, vergroot je je veerkracht én je motivatie.
Eten uit emotie
Je bent niet je eetgedrag. En je gevoelens mogen er zijn. Door stap voor stap bewuster om te gaan met je emoties en behoeften, kun je emotie-eten doorbreken. Niet met een streng dieet, maar met liefdevolle aandacht voor jezelf. Dat is de basis van een leefstijl die écht bij je past.
Ida Jager, gediplomeerd BGN gewichtsconsulent en welzijnscoach voor vrouwen zoals jij! Krijg weer grip op jouw eetgedrag.
Hulp nodig? Laat het mij weten door contact met mij op te nemen. Samen kijken we naar jouw eetgedrag, patronen en emoties die jou aanzetten tot eten. Krijg weer grip op je keuzes en leer stap voor stap hoe je anders kunt omgaan met eten uit emotie. Je staat er niet alleen voor, ik help je graag op weg naar meer rust en balans.
Meer lezen
Op Plan je Slanker helpen we je verder. Met praktische leefstijltips, begeleiding en inspiratie om je relatie met eten gezonder te maken. Zodat jij je weer energiek, vrij en in balans voelt.
